A dieta que inventou e perfeccionou o nutricionais a partir de Francia, Pierre Dukan, un dos máis populares no mundo. E é totalmente merecido, porque foi desenvolvido máis de trinta anos. Todo comezou co feito de que en 1975, Pierre Dukan, foi un paciente con obesidade grave, o que el quería axudar non só para perder peso, pero tamén para consolidar o resultado de perda de peso para a vida. Así, a súa dieta foi desenvolvido e cambiou ao longo de moitos anos, e a comezos de 2000, todo o mundo viu o seu libro chamado "eu non podo perder peso", que recolleu todas as conquistas por moitos anos. Todo sobre a dieta Dukan en detalle podes aprender a partir de este artigo.
Descrición e etapas da dieta Pierre Ducane
A dieta inclúe catro etapas, que teñen cada un o seu propio nome: "Ataque", "Alternancia", "Fixación", "Estabilización". As tres primeiras etapas é "base" dieta, e o número de días pasados na dieta ten que confiar na súa propia, a partir de que o que queren perder peso (o resultado final dependerá só nas características individuais do organismo). A última fase, é un exemplo de como ten que comer, se non quere gañar peso.
Cada etapa da dieta no seu propio interese. A primeira etapa vai levar só alimentos ricos en proteínas. A segunda fase suplentes vexetais e alimentos ricos en proteínas. Durante a terceira fase no seu menú para engadir o queixo, froita, e de alimentos ricos en amidón. Así, a cuarta fase xa é correcta e saudable comida para moitos anos.
Dieta regras
Tamén debe estudar as regras básicas de dieta que é estrictamente prohibido para violar. O incumprimento destas puntos afecta moito o resultado final.
- Para esquecer a existencia de ascensores, e facendo diario de Sendeirismo polo menos 30 minutos;
- Para beber durante todo o día non inferior a 2 litros de puro e auga con gas;
- Abandonar completamente alcohólicas e refrescos, doces, alimentos de barrio e graxas vexetais, maionesa e similares salsas;
- Excluídos da dieta de froitas con un alto contido de azucre: uvas, bananas, datas, cereixas, figos;
- Ensaladas e outros pratos como só pode ser zume de limón.
Estas normas ten que lembrar de todo a dieta, e tentar responsable, para trata-los.
A primeira fase do "Ataque"
A primeira fase da dieta, pode ser considerado o máis difícil. Vai ter para preparar mental para o éxito e o seu corpo para se axustar a unha nova dieta. Fase "Ataque", motiva e dá confianza, como vai significativamente perder peso grazas ao alimentos ricos en proteínas.
Na primeira fase, vai ter para preparar as comidas só de alimentos ricos en proteínas. Proteína vexetal debe ser eliminada, xa que contén unha gran cantidade de hidratos de carbono. Unha condición previa desta etapa é que vai ter para o consumo de 1,5 culleres de sopa de farelo de avea cada día.
A continuación amósase unha lista de alimentos ricos en proteínas, de que vai ser capaz de facer un menú para a primeira fase do "Ataque". Pode comer cando quere e como quere.
- Ovos. Non máis de 2 pezas dun día. Claras de ovo pode ser cocido como quere e en cantidades ilimitadas.
- Todos carne fraco. Tenreira, carne, polo, fígado, carne, xamón magro, carne de coello, lingua de boi. Todo, excepto carne de porco e cordeiro.
- Marisco. Toda a magra, peixe, caviar, polbo, luras, mexillóns.
- Baixo contido de graxa produtos lácteos. Queixo, leite, iogur, leite fermentado cocido, iogur sen condimentos e aditivos.
Estes produtos facer un menú de pratos que vai ser cociñar, e dividídelos en varias comidas.
A segunda fase de "Alternancia"
Na segunda etapa, así como sobre o terreo, o peso do corpo, pero non tan intenso. A duración da segunda fase debe ser calculado sobre a base da súa individuais pesos, e utilizar a táboa anterior.
Na fase de Alternancia vai ter a alternativa de proteínas días con proteínas e vexetais, de 5 a 5, ou 1 a 1. Por exemplo, un día de proteínas, o próximo proteínas vexetais. Ou cinco días de proteínas, as cinco seguintes, coa adición de produtos vexetais.
Menú de segunda etapa é o mesmo como o primeiro, só quero engadir vexetais. Pode utilizar o seguinte vexetais: feixón verde, cogomelos, pementón, abobrinha (squash ler máis sobre dieta), berinjela, espárragos, espinaca, tomate, repolo, nabo, apio e outros. Prohibido vexetais, que conteñen grandes cantidades de amidón: patacas, millo, legumes e outros.
Os vexetais son mellores comidos crus, na preparación de ensaladas, ou ferver, deixe ferver e cociña por unha parella. Tamén asegúrese de que todo o escenario para tomar dúas culleres de sopa de farelo de avea.
A terceira fase "Consolidación"
A penúltima etapa da dieta Dukan é chamado de "Fixación", e que está destinado, a fin de manter o resultado que obtiveron. A duración da terceira fase é calculado segundo o principio, cada xogado quilo de peso durante as dúas primeiras fases é igual a dez días da terceira fase. Por exemplo, vostede conseguiu librarse de 5 quilos de peso, a continuación, a duración da fase de "Consolidación" será de 50 días.
Nesta fase, para o seu menú, ten que engadir:
- Froito. É permitido, non é unha froita de tamaño medio en un día. Excepto bananas, uvas, froitos secos, cereixas, cereixas.
- Queixo. Unha porción de queixo por día, pesando máis de 40 gramos. Que é un sólido en vez de queixo ou crema.
- Alimentos ricos en amidón. Unha vez por semana pode comer alimentos que conteñen amidón. Pasta con duro, arroz, lentellas, cocida con casca de pataca, feixón.
- Unha vez por semana – "Celebración do estómago".Isto significa que unha vez por semana, que están autorizados a comer nada, pero unha comida (primeiro, segundo e sobremesa).
Durante a terceira fase, unha vez por semana, vai ter para organizar unha proteína día (no libro hai unha recomendación de que é o mellor feito en xoves). Non se esqueza de levar farelo de avea diaria durante 2,5 culleres de sopa.
A cuarta etapa de "Estabilización"
Pasou as tres etapas, e soltando o número de quilos que o planeado, ten que sentir por si mesmo o orgullo incrible. Agora que sería o peso, que se librou con tanta dificultade, non había retorno, vai ter para seguir algunhas regras de diario de nutrición.
- Todo o cuarto curso, un día da semana debe ser só "proteínas".
- Todos os días, comer tres culleres de sopa de farelo de avea.
- Beber polo menos, dous litros de pura aínda de auga a diario.
- Paseo polo menos, vinte minutos ao día.
Agora podes ter todo o que lle gusta, só sabe a medida, e é mellor para minimizar a cantidade de fritos, ácidos e de alimentos ricos en amidón.