A nutrición adecuada para a perda de peso

"A beleza esixe sacrificio"! Esta frase lembra cada nena e muller que decidiu un día sen éxito para entrar no seu jeans favorito tras un día de diversión ou fin de semana tratando sobre as cousas para o período de verán. Un dos "vítimas" son todo tipo de dietas, que é un dietas rigorosas, a esencia do que é o difícil recortes no número de entrar no corpo a producir.

Por suposto, eles dan un resultado rápido (pero suxeito a estrita observancia), pero teñen efectos secundarios e un enorme desvantaxe – para lanzar quilos de volta en aumento de volume case inmediatamente despois de saír da dieta. Se precisa perder peso, quere volver á súa antiga harmonía, o dereito de alimentos de adelgazamento vai facer a "táboa de salvación." El vai axudar rapidamente para reducir o peso sen moitos agonía, e unha constante sensación de fame.

Adecuada perda de peso: por PP

Cales son as causas de quilos extras? Aquí están algúns dos factores que impiden a homes e mulleres para sempre ser delgado e bonito, e falar sobre a necesidade de mover urxente no PP:

• O consumo Regular de alimentos con "malo" composición. Intensificadores de sabor, canceríxenos, sabores, edulcorantes é unha verdadeira "obstáculo" para o noso corpo que cada vez que comer máis e máis "Golosinas".
• A falta de equilibrio na dieta. Desequilibrada nutrición, a falta de coñecemento de cantas calorías foron consumidos durante un período, leva a un rápido aumento de peso. Na maioría das veces, é usado máis do que é gasto (ver, non todos despois das comidas ir ao ximnasio ou Camiños).
• Desigual esmagamento das comidas. Segundo as regras, a énfase debe ser colocado sobre almorzos, cociñar e comer nutritivo de alimentos que vai saturar o corpo cos nutrientes para moitas horas de antelación. Estamos afeitos a inclinarse fortemente para a cea, deleitando-se a si mesmo ea súa familia delicioso, pero moi pesado, alimentos de alto contido calórico, que non teñen tempo para procesar fóra de graxa corporal.
• Nervios e tensión. Todos sabemos que a tensión sempre incautados con algo máis "saboroso". Para a maioría das mulleres pasa a ser un verdadeiro círculo vicioso. Sentiu que o corpo se fixo algúns quilos de máis, se se sentir desconfortável, estar errado e aínda máis fraco sobre alimentos favoritos, aproveitar o seu desgusto.

Hábito é unha cousa poderosa. Pouco que está na "necesidade" de modo logo da dieta, e máis cedo ou máis tarde, con este traballo os quilos caeu volver con "reforzos". Moita xente pensa, e por seguir a comer de acordo coas regras, se o obxectivo é alcanzar e comezar de novo para apoiarse ceas, comer junk food e bebidas litros de auga con gas.

PP non é só un estilo de vida saudable e estado de espírito. Ten que saber polo menos o básico da alimentación adecuada, como os días grises vai microsats en un brillante e alegre ton.

5 razóns para ir nunha dieta saudable para a perda de peso

A concentrarse en si mesmo, o seu corpo, é importante ter unha forte motivación. Un sentir pena de min mesmo, pero en balde. O suficiente para facer un esforzo, a continuación, o impulso para reducir o volume escalado para coidar do seu corpo e estado emocional por moitos anos. A perda de peso non é a única razón para cambiar a PP. Nós ofrecémoslle cinco máis razóns para pensar sobre o seu modo:

• A vida será moito máis feliz. A nutrición adecuada é non só un fino silueta, pero a verdadeira felicidade, unha pequena vitoria sobre si mesmo. Cando o corpo a se librar de graxas TRANS, aceite de palma e outras substancias nocivas, a súa condición e o seu fondo emocional é moi mellorada.
• Máis eficiente actividade cerebral. Os científicos probaron que a substancias nocivas contidas no "Golosinas" marcadamente reducida actividade cerebral co aumento da idade pode levar a consecuencias negativas. Substituír fast food con froitos secos, legumes, froitas e aviso canto máis rápido que comezou a pensar.
• Unha gran cantidade de enerxía. Hidratos de carbono simples abastecer o corpo para un curto período de tempo, e, a continuación, hai que querer máis. Suficiente para substituír o seu complexo, que vai che dar enerxía para todo o día. Para iso, ten que engadir no menú diario, peixe, cereais, carne, produtos lácteos, etc.
• Bo, a calidade do sono. Bo descanso é a clave para unha boa saúde. Citando a norma súa dieta, definitivamente vai notar o quão bo e cómodo durmir á noite. Para resultados máis eficaces os expertos recomendan para ir ata 12 horas da noite.
• Aumento da inmunidade. Fortalece o sistema inmunolóxico, non só exercicio, pero tamén ben estruturado programa de nutrición. Ti e só ti es o adestrador asistente do seu corpo, enche-lo con vitaminas, minerais, macro e microelementos, e elimina graxas saudables, palma de aceite, graxas TRANS.

Que alimentos son incluídos na dieta de perda de peso

Antes de tratar con exemplar menú saudable, é importante para definir o que está incluído no permitido, o correcto lista de produtos:

• Carne. Desistir da carne de porco, carne e outros produtos de "variedades". Dicir "Si" tenreira, polo, Pavo. Eliminar da súa dieta salchichas, wieners e todo tipo de salchicha.
• De peixe. Non importa o que, pero a dieta a perda de peso da persoa que precisa para ser máis produtos de carne. Escolla só baixo contido de graxa variedades: Alaska Pollock, bacallau, poleiro, pike.

• Legumes. Neste caso, practicamente non hai restricións. Comer verduras, repolo, brócolis, tomates, pepinos, allo, cebola, pemento. Para dar só é a partir de vexetais cun alto contido de amidón é a pataca, o millo, etc.
• Froito. É unha fonte de moitos diferentes vitaminas. Comer estacional representantes, inclinarse sobre mazás, pexegos, amorodos, damasco. Non é prohibido, e froitos secos. Doce amantes vai certamente ser feliz.
• Ovos. Esta é unha mellor produto de alto contido calórico, pero negan que non paga a pena. A taxa de consumo de semana tres. Para a perda de peso nutricionistas recomendan para dar preferencia aos ovos de domicilio.
• Leite e produtos lácteos. Esta é a base do menú dun home que decidiu librar de quilos extras. Fraco en iogur, queixo cottage e leite fermentado cocido. Moito máis raro, pero están autorizados a comer crema de leite e crema de leite (con unha pequena porcentaxe de graxa).
• Cereais e pasta. Existe un estereotipo de que pasta produtos, cereais – é prexudicial. Levar arroz, trigo, pasta de duro e con éxito perder peso. A norma parte en día – 200 gramos.
• Graxas de orixe animal. Moitos dieters completamente absterse de comer graxas. Pero para o pleno, de alta calidade, o traballo do corpo unha cantidade mínima de 5 gramos vai ser suficiente. A figura non é afectado, pero a saúde xeral mellora.

O que para eliminar do menú para a perda de peso

A nutrición adecuada para a perda de peso – unha cousa complicada que require a consideración de moitos matices e ten moitas restricións. O proceso para comezar con éxito e foi a un ritmo rápido, é necesario primeiro a eliminar da súa dieta diaria, algúns alimentos.

Estrictamente prohibido:

• Azucre/sal.
• Maionesa.
• Frito.
• Afumado carnes e picles.
• Zumes en paquetes.
• Doces feita a partir de fariña de trigo.
• Galletas e doces.

A lista non é tan grande como pode parecer a primeira vista, e abandonar todo é real. Si, e ninguén para unha vez o peso é normalizado periodicamente para deliciosos-me con os perigos, porque o metabolismo comeza a acelerar, e un curto período de "vacacións" do PP non terá ningún efecto sobre o corpo.

Mostra menú para a perda de peso

Non confundir PP con dietas e rigorosa nutrición programas. Con "mans" unha enorme lista de autorizados alimentos, pode crear un variado e delicioso menú para cada día, semana. Para identificar correctamente e forma unha boa dieta diaria, non é preciso ter habilidades e experiencia de nutricionistas. É o suficiente para seguir estes dous factores e o éxito será garantido:

• O número total de calorías por día que exceda de 2000. Durante a perda de peso, o contido calórico pode ser reducida a 1600 e menos.
• Uso para a preparación de pratos de novo menú saudable para a semana, mes, día só nutritivos, saudable alimentos.

Nós ofrecer algún exemplar opcións de menú para o día e semana táboas para axudar a producir a súa única dieta.

Receitas para a perda de peso

Intentando facer un menú para a perda de peso, moitas persoas pensan que iso sería moi difícil. Hai un equívoco que alimentación saudable é aburrido, insípido e monótono. Imos probar a vostede que iso non é así. Ademais de varios cereais e cocidos, pode cociñar creativo pratos con negriña, inesquecible sabor que vai producir un verdadeiro furor entre as familias.

Por exemplo, como un peito de polo, pero non sei como saborosa e suculenta para cociña-lo? Tentar para asar a carne branca con mazás. Para a preparación que vai ter:

• Filete de polo — 300 gramos.
• Leite 1% — 70 ml.
• Apple – 1 peza.
• Tomates – 1 peza.
• Allo – 1 dente.
• Cebola – 1⁄2 pezas.
• Sal, pementa, especias – a gusto.

Preparar:

• Peito de lavar, secar e cortar en anacos pequenos. Mazás cortadas o mesmo franxas como a carne. Media cebola finamente shinkuem.
• Cebola picada e filete de volta para a pota e frite ata dourar preto de 5-7 minutos.
• Engadir á tixola con mazás e cociña por máis de 2-3 minutos.
• Nun prato fondo, ralar o tomate, hai tamén moer o allo prensa, sal, pementa e temperado. Despeje o leite e mestura ben.
• Poñer a carne con mazás na preparado forma, top uniformemente despeje a mestura preparada de leite e poñer no forno durante dez minutos.

Bon appetit.

Coñecedores produtos "en liña recta do xardín" só ten que probar a seguinte receita coa intrigante título "vexetais Provencale". Vai ter os seguintes ingredientes:

• Abobrinha – 1 peza.
• Berinjela – 1 peza.
• Tomates – 4 pezas.
• Calquera queixo para a cocción – 80 gramos.
• Allo – 4 dentes.
• Albahaca fresco – 2 ramos.
• Aceite, sal, especias – a gusto.

Fases de elaboración:

• Legumes preparados, lavar e, se é necesario, peladas (se moi grosa). Despeje vexetal mestura nunha tigela, engade sal e tempada de ánimo leve.
• O queixo cortado en anacos pequenos.
• En revestido con aceite assadeira poñer vexetal rodajas, alternando entre eles coa adición de placas de allo.
• Preparar a salsa: Basil, especias, allo e manteiga combinar nunha tigela. Infundir.
• Despeje a aromáticos mestura de vexetais e poñer no forno para asar ata que estea completamente cocido. Despois espolvoreo con queixo e leve ao forno por máis de 3 minutos.
• Decorar o prato con verduras e servir.

A perda de peso nutrición menú, con orixinais, receitas doces

Queren perder peso, pero comer azucre é case imposible? Non é un problema! Diversificar o seu PP menú de deliciosas sobremesas, por exemplo, dieta bolo de cenoria para o que vai ter:

• Baixo contido de graxa iogur – 150 gramos.
• Leite 1% — 4 culleres de sopa.
• Ovos – 2 pezas.
• De cenoria – 100 gramos.
• Farelo de avea – 4 culleres de sopa.
• Farelo de trigo – 2 culleres de sopa.
• Fermento en po – 10 gramos.
• Edulcorante – a gusto.
• Queixo Cottage – 300 gramos.
• Casca de laranxa – a gusto.

Preparar:

• Combinar nunha tigela os ingredientes secos, engadir cenoria ralada, iogur, ovos. Todos mestura ben ata quedar homoxéneo.
• Unha assadeira ben untada con manteiga, estender a masa e nivel.
• Ás ó forno a 180 graos por unha media de 30 minutos (ollar para a preparación do bolo).
• Prepare a crema: queixo cottage mesturado con edulcorante, peixes no liquidificador, engade as raspar de laranxa e coidadosamente trasfega a mestura.
• Preparado bolo dividir en 3-4 capas finas, nós abrigo de cada un dos resultante crema. Recoller todo o bolo.
• Poñer en neveira en infusión por media hora. Bon appetit.

Delicioso para perder peso non é un mito. Vexa por si mesmo.