Que nena ou muller quere ser aínda máis atractiva. Acontece que isto non leva tanto: só come ben e mantén así un peso razoable. Que dará? Considero no artigo.
A esencia da nutrición fraccionada
Recentemente, no campo da dietética, existe o concepto de "nutrición fraccionada para a perda de peso", que permite desfacerse do "lastre". E moitas nenas que queren perder un par de quilos de máis, xorde a pregunta: é realmente así? É posible comer ben e perder peso ao mesmo tempo? Ou é un mito?
Este sistema alimentario implica o uso dunha determinada dieta, dividida en seis comidas ao día. A metade delas -é dicir, tres recepcións- son básicas, o resto son petiscos. Grazas a este enfoque, redúcese o número de calorías que se recibiu, xa que en lugar de tomar unha merenda con bollos, o corpo recibe alimentos saudables.
A miúdo, unha dieta fraccionada para a perda de peso é unha dieta especial durante unha semana ou un mes, dirixida a realizar determinadas accións:
- 2-3 horas despois de comer, o corpo procesa os alimentos consumidos, "filtraos" por substancias e traballa ao 100%;
- As comidas realízanse practicamente por horas. Como resultado, os alimentos son moito mellor absorbidos, mentres que a carga no tracto gastrointestinal é menor;
- Grazas a unha nutrición adecuada, o corpo mantén un metabolismo óptimo, durante o cal se queima a graxa.
Se comes os alimentos correctos, podes conseguir o suficiente e perder peso ao mesmo tempo.
Como comezar
Para as persoas que decidiron poñerse en forma, desenvolveuse unha técnica especial. Observándoo, podes perder peso en pouco tempo e facelo de forma eficiente, sen danar o corpo.
- Se de súpeto no proceso dunha dieta tes que renunciar a comidas específicas, entón con comidas fraccionadas non necesitas facelo de inmediato. Dáse tempo para a transición. O fracaso ocorre gradualmente.
- Se o menú anterior contiña pratos cunha gran cantidade de calorías, despois dun tempo terán que ser excluídos.
- É mellor comer cun sistema de nutrición fraccionado á mesma hora todos os días, para que o corpo "recorde" as comidas e comece a traballar para o ben.
- O almorzo da semana debe incluír alimentos ricos en carbohidratos lentos.
- Para o xantar, acéptanse pratos cunha gran cantidade de proteínas; non se poden combinar con alimentos que conteñan amidón, para non provocar a formación de exceso de peso. Falamos de patacas, arroz, millo e outros.
- A dieta debe conter carbohidratos, proteínas e graxas na proporción óptima, que é 10% / 30% / 60%, respectivamente.
- É mellor excluír os alimentos afumados, fritos e graxos, así como eliminar os doces da dieta.
Menú mensual fraccionado
O proceso de perder peso cunha dieta fraccionada é bastante complicado, polo que non debes esperar resultados rápidos. A tarefa principal deste sistema de alimentación é mellorar o corpo mediante a limpeza e non unirse a dietas estritas.
O menú debe ser variado para que entre no corpo unha gran cantidade de nutrientes esenciais. Considere un menú diario aproximado, que se debe seguir durante unha semana ou un mes (dependendo do período de adhesión a esta dieta) e algunhas receitas. A táboa móstrase a continuación.
| Hora da comida | Produtos para unha semana, un mes: como comer, receitas |
| 07. 00 | Cociñar filloas: a fariña debe ser moída groseiramente, podes usar avea no seu lugar. Por certo, a avea con froitas / froitas confitadas é unha excelente opción para o almorzo. Recoméndase abandonar o café, este é un dos alimentos que fai que o corpo envellece e se canse máis rápido. É mellor beber té de herbas sen azucre. Antes do almorzo, recoméndase consumir un vaso de auga, isto mellorará o funcionamento dos intestinos e creará unha microflora favorable para dixerir os alimentos. |
| 12. 00 | Merenda. Para iso utilízanse froitas e verduras. Merenda nunha mazá ou pepino. As cenorias frescas combaten ben o sobrepeso. É mellor evitar outros lanches, porque se aparece un "sinal" no corpo sobre a necesidade de alimentos, é mellor esperar ata que se tome a seguinte porción. |
| 14. 00 - 15. 00 | Para o xantar, segundo o menú, podes comer produtos proteicos, pero non todos os días. A necesidade humana diaria de proteínas non é tan grande como adoitaba pensar. A mellor opción para o xantar son as verduras guisadas - estofado. No verán, paga a pena dar preferencia ás ensaladas de verduras frescas. O máis preferido deles son repolo, cenoria. Se necesitas proporcionar ao corpo unha gran cantidade de proteínas, podes comer feixón guisado, garavanzos e lentellas. |
| 16. 00 | Merenda da tarde: podes usar froita fresca. |
| 18. 00 h | Cea. É mellor comer sopa magra sen carne. Podes cociñar mingau en auga: trigo sarraceno, avea, millo, millo. |
Así, o menú de comidas fraccionadas durante unha semana ou un mes pode converterse nunha dieta completa. Non obstante, seguir só estas regras non é suficiente, xa que é necesario ter en conta os principios de vida que axudarán a desfacerse dos quilogramos odiados moi rapidamente.
Regras básicas
- Beba moitos líquidos, inclúoo no menú para eliminar as toxinas do corpo. Isto non significa que necesites comprar refresco. A auga embotellada purificada é apta para beber.
- Coma pequenas comidas a pesar do menú baixo en calorías. Un dos problemas aos que se enfrontan as nenas que perden peso é o medo á perda. Parece que sen comida, o mundo enteiro colapsarase. De feito, este non é o caso.
- Busca un pasatempo, para que non penses todo o tempo na comida. Cando unha persoa está interesada no que ama ou nun proceso creativo, non se lembra da comida.
- Tome o alimento fraccionado completo correcto para a perda de peso como un hábito. De acordo, "sentar" nunha dieta non é suficiente para que o corpo se limpe de toxinas e toxinas, polo que aínda que pases un mes con este réxime, despois dun tempo, o exceso de peso aínda pode volver. Facer unha alimentación saudable un estilo de vida pode axudarche a perder peso de forma permanente e ser máis feliz.
- Use unha ferramenta como unha táboa de calorías.
E, por suposto, non esperes resultados ao día seguinte! Fai un menú competente para chegar rapidamente ao que queres. Entón, a nutrición fraccionada para a perda de peso non causará ningún inconveniente. Deséxoche éxito!