Un batido é un batido saudable, nutritivo e baixo en calorías que se elabora a partir dunha variedade de ingredientes usando unha batidora. Os batidos serven como substituto completo dos alimentos habituais para o xantar ou a cea, dependendo dos ingredientes engadidos á bebida. Grazas á inxestión dun cóctel fresco, é posible desfacerse rapidamente duns quilos de máis sen sentir fame e sen danar o corpo.
Os beneficios dos batidos de froitas e vexetais
O batido para a perda de peso é unha bebida satisfactoria, porque contén unha gran cantidade de fibra dietética, que ten un efecto positivo na función intestinal. O cóctel limpa as paredes dos órganos dixestivos dos produtos de descomposición e acelera o metabolismo. O batido é dixerido, sen deixar sensación de pesadez. Recoméndase beber unha bebida para a perda de peso incluso para aqueles que teñen enfermidades do tracto dixestivo.
Á pregunta: "como apagar o apetito para perder peso? "é seguro dicir que o uso de batidos queiman graxa é a mellor e, sobre todo, unha opción útil para suprimir a fame. Unha bebida sabrosa baixa en calorías é adecuada incluso como substituto dun xantar ou unha cea completa. Para a súa preparación, é importante utilizar principalmente verduras, froitas, zumes naturais frescos e outros ingredientes baixos en calorías.
Podes perder peso con batidos?
A consistencia de puré do cóctel mantén o equilibrio auga-sal do corpo nun estado normal, saturando o corpo con minerais e vitaminas esenciais, contribúe á satisfacción a longo prazo da fame, o que impide o desexo de merenda entre as comidas principais. Polo tanto, os batidos dietéticos permítenche non comer en exceso, e esta cantidade de calorías consumidas non se depositará polo exceso de peso, polo que o proceso de perda de peso será efectivo e acelerado.
O doutor Robin Openshaw, autor do popular libro The Green Smoothie Diet, cre que os purés de froitas e vexetais poden axudarche a conseguir:
- Establecer o hábito de comer fraccionado.
- Normalización do funcionamento dos órganos do aparello dixestivo.
- Reducir o peso corporal ata 8 kg en 3 semanas sen dietas estritas nin xaxún.
- Mellorar o benestar, aumentar a inmunidade, o ton xeral do corpo.
- Reforzar a eficacia de calquera dieta elixida (o corpo será máis fácil de tolerar unha cantidade reducida de hidratos de carbono).
- Vitoria sobre problemas de pel, cabelo, uñas (debido á riqueza de vitaminas, minerais en batidos de froitas e vexetais).
- Formación do hábito de comer moitas froitas frescas.
Normas para a preparación e uso de batidos dietéticos
Para que un batido axude á perda de peso, debe estar preparado e consumido correctamente. Dado que o cóctel ten unha consistencia líquida, moitas persoas queren bebelo dun só trago. Non obstante, con este método de comer batidos de vexetais, o sinal de saciedade chega tarde ao cerebro e a sensación de fame fai que comas outra cousa.
Dado que algúns tipos de bagas e froitas teñen un alto contido calórico, as bebidas preparadas con eles non se poden chamar "lixeiras". Como facer batidos para adelgazar? Para que o resultado da perda de peso non teña que esperar moito tempo e a odiada graxa corporal desapareza para sempre, debes seguir algunhas regras da dieta de batidos.
- Escolla exclusivamente ingredientes baixos en calorías para facer unha bebida dietética.
- Coma batidos lentamente, usando unha culler de té, entón a sensación de saciedade chegará co tempo.
- Coma un batido cada 2 horas. Durante os descansos, permítese beber auga ou té verde sen azucre.
- Elimina o azucre da túa dieta. Os produtos lácteos só usan baixo contido de graxa.
- Se decides seguir unha dieta non estrita, inclúe caldos magros e cereais no menú. Debe excluír todos os graxos, afumados, salgados, café e alcohol.
Importante:Se decides seguir unha dieta de batidos, paga a pena asegurarte de que o corpo pase suavemente a unha dieta dietética para evitar o estrés. Un par de días antes do inicio da perda de peso, reducir a cantidade total de alimentos consumidos, comezar a beber máis auga (2 litros por día), engadir verduras frescas, froitas, froitas á dieta, comer a miúdo, pero pouco a pouco. Está prohibido usar a dieta de batidos para mulleres embarazadas ou durante a lactación.
Receitas de batidos para adelgazar nunha batidora
Os batidos para a perda de peso saturan o corpo con vitaminas de vexetais e froitas sen estirar o estómago cunha gran cantidade de alimentos consumidos. Para satisfacer as necesidades de nutrientes dun adulto, cómpre comer uns 3 quilos de froitas frescas. Esta é unha enorme carga para os órganos dixestivos, se unha persoa non está limitada ao consumo doutros alimentos. As receitas de batidos para adelgazar serán unha excelente opción para perder peso e proporcionar ao corpo a cantidade correcta de vitaminas e minerais. Como facer batidos na casa?
Proteína con avea para o almorzo
Os batidos de adelgazamento ben preparados permítenche aumentar o valor nutricional da dieta reducindo o tamaño habitual da porción. Recoméndase o batido de avea caseiro para eliminar problemas dixestivos.
Composición:
- 2 culleres de sopa. l. fariña de avea.
- Unha banana mediana.
- 3 art. l. auga.
- Cranberry ao gusto.
- ½ cunca de leite desnatado ou iogur.
Preparación dun batido de proteínas para a perda de peso:
- Despeje a avea con auga, deixe infundir.
- Usando unha batidora, moer plátano, avea, arandos.
- Engade leite á túa bebida.
De kiwi e plátano
O cóctel adelgazante de banana e kiwi ten un sabor agradable, é un remedio para as mulleres que queren perder rapidamente un par de quilos de máis. O batido non contén produtos lácteos e azucre, con todo, a bebida é rica en vitamina C e outras substancias beneficiosas, grazas ao cal mantén a saúde dunha persoa, non permitindo que se esgote nunha dieta.
Composición:
- Unha banana.
- Un kiwi.
- 1º. l. zume de limón.
- 3 art. l. auga.
- 1 cdamel.
Como facer batido de kiwi para adelgazar:
- Pelar a banana e o kiwi da pel.
- Coloque a froita nunha batidora.
- Engade unha cullerada de mel, auga, zume de limón.
- Acende o dispositivo e bate o cóctel ata que quede suave.
- Beba un batido de vitaminas fresco para o almorzo.
de apio
O apio merece o título de planta máxica. A froita é boa para a saúde e para a figura, porque contribúe eficazmente ao proceso de perda de peso. Se preparas correctamente un batido con apio, obterás os beneficios e o pracer de beber a bebida.
Composición:
- Cenoria.
- Mazá mediana.
- Un par de talos de apio.
- Unha cullerada de mel (opcional)
Como preparar un batido verde para adelgazar con apio:
- Pelar a mazá e as cenorias.
- Cortar os ingredientes en anacos, cargar nunha batidora.
- É mellor beber un batido verde para a cea, xa que mellorará o proceso de dixestión dos alimentos e non "cargará o estómago" antes de durmir.
Con cabaza
A cabaza contén unha gran cantidade de pectina, fibra e caroteno. A froita é rica en vitaminas B, C, E, PP, T e K, minerais e oligoelementos. O vexetal cura o sistema cardiovascular, os órganos da visión e ten un efecto positivo sobre os procesos metabólicos. O baixo contido calórico fai da cabaza un produto ideal para a perda de peso.
Composición:
- 100 gramos de cabaza.
- Mazá mediana.
Como facer un batido de cabaza para adelgazar:
- Lavar a froita, cortar a casca e cortar en rodajas.
- Manteña a cabaza sobre o vapor para que a froita adquira a suavidade desexada.
- Coloque as froitas nunha tixela e bata ata que quede suave.
con xenxibre
Os compoñentes dun cóctel para queimar graxa poden aumentar o metabolismo. A inxestión regular dunha bebida con xenxibre pola mañá e pola noite axudarache a perder 2-3 quilogramos por semana.
Composición:
- Raíz de xenxibre.
- Un vaso de kefir (ata un 1% de graxa).
- Canela.
Como facer batidos con xenxibre para adelgazar:
- Despeje o kefir na cunca da batidora.
- Engade 1 cda. canela e a mesma cantidade de xenxibre moído ou relado.
- Mestura os ingredientes e acende o liquidificador durante 20-30 segundos.
de pomelo
O pomelo é considerado un dos mellores alimentos para a perda de peso. Todo o mundo sabe sobre as súas propiedades para queimar graxa, e os batidos que usan esta froita saudable prepáranse de forma sinxela e rápida.
Composición:
- Laranxa.
- Pomelo.
- ½ limón ou lima.
- Un par de mazás.
- ½ plátano.
Como facer un batido para adelgazar con pomelo:
- Bate todos os ingredientes nunha batidora.
- Espolvoreo con xenxibre relado antes de servir.
Con kéfir para cear
A dieta de batidos considérase saudable, eficaz e saborosa. Despois de beber un cóctel, o corpo non sente fame durante moito tempo, polo que o batido é axeitado para a perda de peso. Ademais, a inclusión dun produto lácteo fermentado na bebida é unha forma de complementar o menú dietético con proteínas.
Composición:
- Un montón de eneldo.
- Un vaso de kefir baixo en graxa.
- 150 g de ramilletes de brócoli.
- Especias naturais ao gusto.
Facer batidos con kefir para adelgazar:
- Ferva o brócoli durante 2 minutos, deixe arrefriar o repolo.
- Nunha tixela, mestura os ingredientes e acende o dispositivo durante 30 segundos. Un cóctel para queimar graxa é mellor tomar na cea.
Batido verde de espinaca quema graxa
Os batidos verdes para a perda de peso prepáranse usando calquera tipo de plantas e froitas. A principal regra do seu uso é beber batidos co estómago baleiro. Esta é unha excelente opción de almorzo para as persoas que queren perder peso.
Composición:
- Un par de bananas conxeladas.
- 2 cuncas de espinaca verde.
- Un par de cubos de xeo.
- Un vaso de leite desnatado.
Como facer unha bebida queima graxa con espinacas:
- Coloque os ingredientes nunha batidora, mestura durante 15-20 segundos.
- Engade xeo ao cóctel de adelgazamento acabado.
Como facer un batido de queixo cottage
O cóctel de queixo cottage para a perda de peso é axeitado para "secar" os atletas, xa que contén as proteínas necesarias para construír o tecido muscular. É mellor preparar e beber unha bebida á noite, 3 horas antes de durmir.
Composición:
- 50 gramos de queixo cottage.
- 2 culleres de sopa. l. groselhas conxeladas.
- Un par de culleres de té de mel.
- Un vaso de zume de ananás.
Preparación do batido de queixo cottage:
- Coloque os ingredientes nunha batidora e mestura ben ata que quede suave.
- Beba un cóctel de adelgazamento fresco.
Cando e como beber batidos para adelgazar
Os batidos son unha bebida fácil de beber para adelgazar. Non obstante, isto non significa que se deba beber coma auga. Non debes abusar do cóctel, porque unha porción contén polo menos 150 kcal. Considere esta bebida como un lanche ou incluso substitúea por unha comida completa.
Como tomar un cóctel para adelgazar? Cambiar a comer exclusivamente batidos é conveniente, pero non se pode chamar unha dieta tan equilibrada, polo que os nutricionistas non recomendan renunciar a outros alimentos durante a perda de peso. A mellor opción sería tomar un cóctel para almorzar ou xantar. A fibra dietética, que forma parte dos compoñentes da bebida queima graxa, dá unha sensación de saciedade durante moito tempo, polo que a perda de peso durará con calma sen merenda ata a próxima comida.
Comer un batido de froitas e vexetais para a cea non é a mellor solución, xa que as froitas conteñen unha gran cantidade de frutosa, que o corpo pode "almacenar" como graxa corporal. Para que a perda de peso non decepcione e non leve a problemas de saúde, os nutricionistas aconsellan contar calorías e aterse á media dourada para comer e beber.
A dieta de batidos non debe continuar por máis de 7 días, xa que as bebidas baixas en calorías non inclúen a cantidade necesaria de graxas, proteínas e carbohidratos que o corpo necesita para o funcionamento normal. Para consolidar o resultado de adelgazamento conseguido cunha dieta de batidos, siga unha dieta baixa en calorías que inclúa alimentos ricos en fibra e beba abundante auga non carbonatada. Os expertos recomendan ter días de xaxún unha vez por semana, durante os cales podes beber cócteles queiman graxa.
Comentarios sobre a perda de peso sobre a eficacia dos batidos
Primeira crítica, muller, 29 anos: "A dieta de batidos non foi fácil para min. Non son un fan das verduras e froitas, estou máis afeito aos alimentos ricos en proteínas. Pero acostumeime a esta dieta. O xantar foi substituído por un cóctel con kiwi e plátano. As vantaxes da dieta quero incluír unha limpeza intestinal eficaz - fun ao baño como un reloxo. Nunha semana, conseguín perder 2, 5 kg.
Segunda revisión, muller, 21 anos: "Probei moitas dietas estritas, incluíndo mono-dietas e sistema alimentario de café. O efecto foi bo, pero os quilogramos volveron rapidamente. Fago deporte regularmente e ás veces síntome con dietas menos ríxidas, arranxo a descarga. Hai pouco tentei unha dieta de batidos, aínda que o resultado non é tan tanxible (3, 5 kg por mes), pero pasaron 2 meses e o peso non volveu.
A terceira crítica, unha muller, de 33 anos: "Gustoume esta dieta! Fago deliciosos cócteles incluso ao final do curso de perda de peso para o almorzo - ofrécese unha carga de vivacidade para todo o día. Encántame un cóctel con avea, mel e froitas. Ás veces experimento e engado salsa de soia e varias herbas ás bebidas vexetais para adelgazar. Durante 14 días de dieta, perdín 5 kg.