A dieta de batidos é unha boa opción para aqueles que queren perder peso pero non poden renunciar ao azucre por completo. Os batidos espesos feitos de verduras e froitas deleitaránche cun gran sabor, ademais de proporcionarche unha rápida saciedade cunha cantidade mínima de calorías. O uso de batidos durante a dieta debe combinarse con fontes de proteínas baixas en calorías e outros compoñentes dunha nutrición adecuada. Os batidos pódense beber como un compoñente principal da dieta ou usarse como alternativa ás comidas ricas en calorías.
Os principios básicos dunha dieta de batidos para a perda de peso
A dieta de batidos implica a preparación regular de batidos de froitas e vexetais baixos en calorías. As bebidas espesas satisfacen rapidamente a fame, non deben tomarse como un complemento á comida habitual, senón como un substituto do prato principal. Son fáciles de preparar: basta con triturar os ingredientes nunha batidora e mesturar. Pode combinar diferentes combinacións de produtos, engadir auga mineral, produtos lácteos baixos en graxa.
A dieta de batidos baséase nas seguintes regras:
- Calquera bebida prepárase sen engadir azucre, só pode ter un sabor doce pola adición de froita fresca.
- Para cociñar só se usan ingredientes baixos en calorías. Non use nata ou xeado derretido como base.
- Os cócteles deben consumirse inmediatamente despois da preparación, non se poden almacenar durante moito tempo.
- Durante unha dieta baseada en batidos, cómpre abandonar os alimentos graxos e ricos en calorías, os doces e os alimentos ricos en amidón.
- Debe beber un cóctel lentamente para garantir a saturación gradual. Neste caso, a bebida non debe estar moi fría: é mellor usar batidos a temperatura ambiente.
Durante a dieta, cómpre limitar o uso de té e café: non se permite beber máis de dúas cuncas ao día. É mellor substituír estas bebidas por auga potable limpa - debe ser polo menos 1, 5 litros na dieta diaria.
Como facer un batido: os compoñentes principais
A dieta de batidos para a perda de peso baséase en varias combinacións de froitas e vexetais baixas en calorías. Neste caso, non pode engadir sal e edulcorantes, tamén é indesexable usar mel. Para os que lle gustan moito os doces, é mellor preparar bebidas coa adición de stevia ou simplemente poñer máis froita en proporción ás verduras.
Cunha dieta baseada en batidos, podes facer batidos espesos cos seguintes ingredientes:
- calquera verdura fresca, a excepción das patacas. Trátase de remolacha, cenoria, tomate, leituga e moito máis. Pélanse e móense as verduras para facer un puré;
- froitas frescas. Non é desexable usar só bananas e uvas, xa que conteñen un exceso de azucre;
- os flocos de cereais triturados son unha fonte de carbohidratos complexos lentos que proporcionan ao corpo a subministración de enerxía necesaria;
- bagas. Poden ser frescos ou conxelados segundo a estación;
- noces - unha fonte de oligoelementos valiosos;
- produtos lácteos con baixo contido en graxa. Podes tomar leite, kefir, leite cocido fermentado, iogures naturais sen azucre engadido.
Tamén podes facer batidos con auga mineral. Non obstante, a bebida non debe ser demasiado líquida: unha forte diminución da inxestión de calorías provocará estrés, deterioración do benestar e pode causar unha avaría.
No menú para unha dieta de batidos para adelgazar, podes engadir carne magra de aves, peixe cocido, cereal de arroz integral, trigo sarraceno e avea. Os ovos e o pan integral están permitidos en cantidades limitadas. Tamén podes comer bicos, ensaladas de verduras e froitas, sopas de crema baixas en graxa. É mellor cambiar gradualmente a unha nutrición adecuada, rexeitando os alimentos nocivos e reducindo o contido calórico da dieta. Isto evitará fortes sentimentos de fame e manterá a motivación positiva.
Os beneficios de perder peso en batidos: comentarios dos que perderon peso
Podes atopar moitas críticas positivas sobre batidos para a perda de peso e a limpeza corporal. Esta é unha boa opción para os días de xaxún: os cócteles espesos de vexetais e froitas non cargan o tracto gastrointestinal e activan os intestinos, crean unha sensación de lixeireza e alivian a pesadez no estómago. Podes enumerar algunhas vantaxes máis:
- efecto desintoxicación pronunciado. Unha dieta en varios batidos axuda a limpar o corpo das toxinas acumuladas, axuda a curar o corpo;
- non hai unha sensación aguda de fame. As bebidas espesas consómense en pequenas porcións polo menos 4 veces ao día: como resultado, proporcionan unha saturación constante, aínda que o corpo recibe un mínimo de calorías;
- aumento da actividade. A diferenza de varias opcións para dietas ríxidas, tal perda de peso non causa debilidade. Mareos e outros síntomas desagradables. Pola contra, as verduras e as froitas dan unha explosión de enerxía;
- deliciosa dieta. As bebidas teñen un sabor agradable, e isto mellora o estado de ánimo e evita avarías.
Debido a estes beneficios, as críticas de batidos de perda de peso son na súa maioría positivas. Este método permítelle desfacerse gradualmente dos quilos de máis sen prexudicar a súa saúde.
Dieta batido para adelgazar durante 7 días: opción de menú
Unha das opcións para unha dieta de batidos para adelgazar durante unha semana pode verse así:
| Día da semana | Compoñentes da dieta |
|---|---|
| luns | Durante o día, cómpre beber 4 batidos de froitas frescas e bagas en pequenas porcións. Non deben conter azucre nin edulcorantes. |
| martes | Os batidos pódense facer con todo tipo de froitas, excepto plátanos e uvas. A dieta inclúe 4 porcións de 1 vaso cada unha. |
| mércores | O menú inclúe cócteles vexetais. Non se poden salgar nin engadir ningún aditivo aromatizante. |
| xoves | Aos cócteles engádense arroz cocido, vexetais cocidos ou cocidos |
| venres | Ademais dos batidos, podes comer carnes magras cocidas ou cocidas. |
| sábado | Pola mañá - fariña de avea ou mingau de trigo sarraceno. No xantar - unha porción de carne magra cun prato de verduras. Cea - queixo cottage ou iogur. |
| domingo | O menú é similar ao do sábado, en lugar de carne, podes cociñar aves sen engadir graxa. |
A saída da dieta despois do final da semana debe ser gradual: non se pode apoiar inmediatamente en alimentos graxos e ricas en calorías para evitar problemas dixestivos.
Para aumentar a eficacia da dieta, é desexable combinala coa actividade física. Pero debido ao baixo contido calórico da dieta, deberían ser moderados: son suficientes camiñar ao aire libre, andar en bicicleta e facer exercicios intensivos da mañá. Os adestramentos duros son mellor aprazados para máis tarde. Os comentarios sobre a dieta de batidos confirman a súa eficacia especialmente alta no verán, cando podes mercar facilmente unha gran variedade de froitas e verduras frescas.
Para quen está contraindicado este alimento?
As opinións sobre a perda de peso en batidos serán positivas só se elixes os produtos axeitados e primeiro asegúrate de que non hai contraindicacións. É mellor rexeitar este plan de nutrición nos seguintes casos:
- a presenza de enfermidades dos riles e do fígado. Poden experimentar un aumento do estrés con consecuencias negativas para a saúde;
- trastornos do sistema dixestivo. Un exceso de fibra na dieta pode provocar a aparición de síntomas negativos: diarrea, inchazo, etc. ;
- período de embarazo e lactación. Neste momento, é mellor abandonar as dietas ríxidas para proporcionarlle ao bebé o conxunto necesario de nutrientes.
Moitas verduras e froitas son alérxenos fortes, polo que é importante adaptar un plan de comidas personalizado que se adapte ás súas necesidades individuais. A miúdo inclúese a alerxia á lactosa: neste caso, os batidos non se poden facer a base de leite e produtos lácteos. Para asegurarse de que non hai contraindicacións e escoller o menú óptimo, recoméndase primeiro consultar a un médico.
Receitas populares
As críticas positivas sobre a dieta de batidos para a perda de peso débense en gran parte á súa diversidade: pode combinar unha variedade de ingredientes ao preparar bebidas espesas. Algunhas receitas interesantes:
- Requeixo + amorodos. Podes preparar tal cóctel con leite desnatado. É un almorzo saudable, unha deliciosa merenda ou unha alternativa á sobremesa. Cada porción desta bebida contén unha gran cantidade de nutrientes.
- Kiwi + laranxa. As froitas trituradas mestúranse con zume de froita, para dar un sabor máis doce, podes engadir unha cullerada de mel natural. Este é un cóctel refrescante verdadeiramente agradable que che dará un impulso de enerxía.
- Avea + mazá. Os flocos están previamente recheos de leite, hai que darlles tempo para inchar. Como base, podes usar iogur sen azucre. Os ingredientes mestúranse ata que estean suaves, é mellor comer tal cóctel cunha culler para a saturación gradual. Esta é unha excelente opción de almorzo saudable.
- Apio + cenorias + verduras. Unha excelente opción para un batido de vexetais baixo en calorías. Esmáganse nunha batidora e mestúranse con kéfir ou auga ata obter a consistencia desexada. Podes engadir canela ou outras especias á bebida.
- Pexego + mazá + froitas, podes tomar iogur ou zume de froita como base. Esta é unha deliciosa sobremesa ou almorzo, as froitas doces melloran o humor e dan vigor.
Estas son só algunhas opcións comúns. Podes combinar os ingredientes de diferentes xeitos cumprindo as regras establecidas. Unha dieta variada reduce o risco de avarías, será moito máis fácil seguir unha dieta.
Moitas nenas están interesadas en saber se son posibles os batidos nunha dieta de bebida. Neste caso, debes usar só cócteles líquidos e non purés. Lembre que unha dieta de bebida non se pode manter por máis de 30 días, se non, pode levar a consecuencias negativas para o corpo.
