Vostede probablemente xa escoitou falar sobre unha baixa dieta de hidratos de carbono con alto contido de graxa, o que é moi popular entre os actores e modelos. Esta dieta é moi nutritivos, pero el permite que para queimar graxa para a enerxía. Por esta razón, a perda de peso case sen esforzo. Cal é keto xénicas dieta?
Cal é keto dieta de perda de peso
A palabra "keto xénicas" vén da palabra cetose – unha condición na que o corpo rompe as moléculas de graxa para proporcionar enerxía. Este estado é conseguir con baixa inxestión de hidratos de carbono e maior que o normal, o consumo de graxa. En estado normal, o metabolismo do corpo ocorre a través glicólise cando enerxía son queimados hidratos de carbono. Cando o corpo é a queima de hidratos de carbono, utiliza-los para a enerxía e non afecta a reservas de graxa. Durante a cetose o noso corpo é sobre a queima de graxa, e iso nos axuda a perder peso.
Existen varios tipos de keto dietas:
- Estándar keto xénicas dieta é unha dieta baixa en hidratos de carbono con un moderado de proteínas e alto contido de graxa. Xeralmente consisten 75% de graxa, 20% de proteína e un 5% de hidratos de carbono.
- Cíclicas keto xénicas dieta con este tipo de keto dieta permitiu días co consumo de hidratos de carbono. Por exemplo, 5 días keto dieta, seguido de 2 días de alimentos con hidratos de carbono.
- Dirixidos dieta cetogênica - esta dieta permite consumir alimentos durante o exercicio.
- Proteína de alta keto xénicas dieta - é semellante a un estándar keto dieta, pero inclúen máis de proteínas. A relación xeralmente é de 60 % de graxa, 35% de proteína e un 5% de hidratos de carbono.
A esencia do keto dieta e os seus beneficios
O keto dieta ten moitos beneficios:
Adelgazamento
O corpo utiliza a súa propia graxa tendas como a principal fonte de enerxía e queima-los para manter o nivel de enerxía.
O nivel de azucre no sangue
Os estudos mostran que o keto dieta é máis eficaz que reduce os síntomas da diabetes de dietas que limitar a súa inxestión de calorías. Porque este tipo de dieta que consumir certo tipo de alimentos, o nivel de azucre no sangue, por suposto, diminúe.
Concentración Mental
O consumo de pequenas cantidades de hidratos de carbono, reduce spikes en niveis de azucre no sangue, o que leva a unha mellor concentración. Ademais, moitas persoas están migrando para keto dieta porque non quero perder peso, e para mellorar a capacidade mental e concentración.
Aumentar os niveis de enerxía
Unha molécula de graxa é moito máis rica en enerxía de compostos base a glicosa. Isto permite que se sentir enerxético durante todo o día.
Normaliza fame
Graxas proporcionar unha mellor saciedade, de xeito que o sinal de fame non é recibido por un longo tempo. Nós non sentir tanta fame e non comer ou lanche.
O colesterol e presión arterial
Keto dieta axuda a previr a formación de arterial placas que afectan o nivel de colesterol no organismo. Tamén normaliza a presión arterial e da frecuencia cardíaca.
A resistencia á insulina
Se non controlada, insulina producido polo corpo pode levar á diabetes tipo 2 diabetes. A dieta cetogênica axuda a xente a reducir o nivel de insulina no corpo para unha vida saudable nivel.
Keto dieta: o que para comezar con
Aínda que keto dieta seguro para persoas saudables, cetose require moito tempo para se acostumar con iso. Na primeira pode probar algúns efectos secundarios coñecidos como "keto gripe", que terá lugar en poucos días. Na primeira pode sentir un pouco de cansazo, confusión, dor de cabeza e os problemas gastrointestinais. Co fin de minimizar os efectos secundarios o primeiro par de semanas vara de alimentos con dieta low carb para ensinar o seu corpo a queimar máis graxa antes de eliminar os carbohidratos. Engadir sal e minerais suplementos (1.000 mg de potasio e de 300 mg de magnesio) pode reducir o risco de efectos secundarios.
O lado positivo keto dieta:
- Non ten que se preocupar limitando calorías. A perda de peso ocorre como o corpo se regula o apetito e reduce a dependencia de azucre e alimentos procesados. Por esta razón, para restrinxir a calor durante as dúas primeiras semanas non é recomendable.
- Plan de comida con keto dieta ofrece tres equilibrada comidas saudables con moita fibra, proteínas, que proporcionan unha sensación de saciedade.
- Outra vantaxe é que se keto dieta non perder masa muscular en contraste coas dietas baseadas en alimentos, onde a perda de peso é debido á perda de ambos corpo de graxa e músculo.
Keto dieta moitas veces leva a unha perda significativa de auga na fase inicial. Isto é porque os hidratos de carbono son convertidos en glicóxeno, o que é almacenada en forma de auga nos músculos e no fígado. Cando se consomen os stocks de glicóxeno, o corpo a se librar de toda a auga. Desempeña un papel importante na perda de peso inicial nas primeiras semanas de cetose. Aínda que na primeira non hai perda de peso rápida, o corpo tamén aliviar o peso da auga, o que leva á perda de peso, reducir o inchazo, facer roupa están empezando encaixa mellor.
Produtos autorizados para keto dieta
- Carnes: tenreira, cordeiro, Turquía, carne de porco, tenreira, galiña
- Peixes: salmón, troita, bagre, sardiña, cabalo, atún e outros
- Ovos
- Aguacate
- Froitos: amorodos, amoras, framboesas
- Legumes: brócolis, coliflor, espárragos, col de Bruxelas, pepinos, e moitos outros
- Noces e sementes: améndoas, noces, sementes de xirasol, sementes de cabaza, sementes de sésamo
- Produtos lácteos: queixo, iogur, crema de leite, crema
- Aceites e graxas: manteiga, aceite de oliva, aceite de améndoas, aceite de coco, aceite de cacahuete, aceite de linhaça.
Produtos prohibidos na keto dieta
- Alimentos azucrado: refrixerantes, tortas, bolos, sorbetes, doces, galletas
- Grans e amidón de produtos de fariña de trigo, arroz, pastas, cereais (trigo, avea, millo, centeo e cebada).
- Froitas, excepto bagas
- Legumes: chícharos, feixóns, lentellas, garavanzos
- Edulcorantes artificiais
- Raíces e tubérculos: patacas, cenorias, nabo
- Algúns condimentos e salsas: que moitas veces conteñen azucre e graxas saudables
- Produtos con baixo contido de graxa: son normalmente froitas e conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono
- Alcohol: moitas bebidas alcohólicas conteñen hidratos de carbono, que poden interferir coa cetose.
Menú keto dieta para unha semana
Luns
- Almorzo: ovos con touciño e tomates
- Xantar: ensalada con polo, queixo feta e aceite de oliva
- Cea: salmón con espárragos cocido en manteiga
Martes
- Almorzo: revolto de ovos, tomates, Albahaca e queixo
- Xantar: un cóctel de leite, manteiga de cacahuete, cacao en po e steve
- Cea: almôndegas, queixo e legumes
Medio ambiente
- Almorzo: keto xénicas cóctel: o leite de coco ou crema (60 ml), 180 ml de auga ou leite de améndoa, amorodos, 1 colher de sopa de aceite de coco e extracto de vainilla.
- Xantar: ensalada de cámara, aguacate con aceite de oliva
- Cea: costeletas de porco con queixo Parmesano, brócolis e leituga
Xoves
- Almorzo: tortilla con aguacate, pementos, cebolas e especias
- Xantar: puñado de noces, aipo con aguacate e tomate
- Cea: polo con pesto e crema de queixo, legumes
Venres
- Almorzo: iogur sen azucre, manteiga de cacahuete, cacao en po
- Xantar: asado de carne con verduras
- Cea: un bocadillos sen pan, touciño, ovos e queixo
Sábado
- Almorzo: tortilla con xamón, queixo e legumes
- Xantar: franxas de xamón e queixo con noces
- Xantar: peixe branco, ovos, espinaca cocido en aceite de coco
Domingo
- Almorzo: ovos fritos con touciño e cogomelos
- Xantar: bisté con queixo, aguacate e outros vexetais
- Cea: bisté con ovos e ensalada
Unha persoa é difícil de forma independente entrar nun estado de cetose. Hai unha importante precisión matemática. Máis "investigadores" comer a preto de 100 gramos de hidratos de carbono é a norma adecuada en cantidade de 20-30 g de proteínas e comer de máis. Este low-carb sistema alimentario pode inhibir o proceso de perda de peso.