Médicos de todo o mundo dan a voz de alarma: cada ano son máis as persoas reféns do exceso de peso. E, por regra xeral, o principal problema é a graxa da barriga, que é moi difícil de desfacer.
O exceso de graxa abdominal non só é un problema cosmético, senón que en realidade pode ser perigoso. Segundo a investigación médica, é a obesidade abdominal a que moitas veces provoca o desenvolvemento de diabetes mellitus e patoloxías cardiovasculares.
Algunhas persoas comezan a facer actividade física intensa, outras seguen unha dieta estrita. E hai quen toma unha decisión radical, pasando baixo a navalla dun cirurxián plástico.
Si, este problema é realmente grave e pode ser moi difícil tratalo. Para obter unha figura fermosa e reducir o risco de perigo para a súa propia saúde, necesitará un enfoque integrado.
Como determinar o volume abdominal
Podes facelo ti mesmo, na casa. Abonda con medir a cintura cunha cinta métrica ou unha cinta que usan os xastres. Indicador estándar:
- Mulleres - 88 centímetros (34, 65 polgadas)
- Homes: 102 centímetros (40, 16 polgadas)
Podemos falar da progresión da obesidade se hai incluso pequenas desviacións da norma declarada. Se hai unha gran discrepancia, hai que tomar medidas inmediatas.
Importante! Non hai que apresurarse a recorrer a métodos radicais. Na práctica científica, hai moitas formas de eliminar a barriga sen cirurxía. É recomendable usalos en combinación para conseguir resultados rápidos e eficaces.
No noso artigo veremos6 xeitos de desfacerse da graxa da barriga na casa.
Elimina os doces da túa dieta
A inxestión de grandes cantidades de glicosa no corpo leva a graves trastornos metabólicos. Os alimentos azucrados tamén conteñen frutosa, que o fígado só pode procesar en pequenas cantidades. Se este órgano está sobresaturado de frutosa, comeza a convertelo en lípidos.
O fígado está formado por células chamadas
Os principais científicos coincidiron nunha opinión: o lanzamento deste proceso metabólico prodúcese debido á sobresaturación do corpo con azucre, que ten un efecto prexudicial. A dexeneración dos hepatocitos leva a que as células se volvan resistentes á insulina. Isto, á súa vez, perturba o metabolismo, contra o que se desenvolve a diabetes.
Por separado, cómpre destacar as bebidas doces, que se consideran as máis prexudiciais, xa que o azucre está presente nelas en forma líquida. O consumo frecuente de refrescos doces, bebidas enerxéticas e zumes envasados proporcionan moitas veces máis calorías en comparación con, por exemplo, a torta ou o chocolate. Neste caso, o risco de obesidade aumenta polo menos un 60 por cento.
Atención! Se aparecen primeiros signos de exceso de peso, recoméndase reducir a inxestión diaria de azucre. As froitas frescas e os zumes naturais conteñen moita menos glicosa. Ademais, as froitas son ricas en fibra, o que tende a reducir os efectos negativos da frutosa no corpo.
Coma máis alimentos proteicos
Recoméndase ás persoas obesas, incluso nun estadio inicial, consumir alimentos proteicos. Deben converterse na base da nutrición diaria, xa que poden suprimir a fame durante moito tempo. Ademais, os alimentos ricos en proteínas aceleran o proceso metabólico e reducen o número de calorías consumidas ao día.
Descubriuse experimentalmente que os alimentos proteicos axudan a reducir a circunferencia abdominal e a perda de peso global, mantendo o efecto durante moito tempo. Todos os que participaron nos ensaios seguiron esta dieta durante un certo período de tempo e pouco a pouco perderon quilos.
Observacións a longo prazo demostraron que a graxa da barriga aumenta rapidamente se comes aceites e azucre con frecuencia, e diminúe se consumes máis proteínas. Polo tanto, recoméndase a aqueles que queiran perder peso que introduzan na súa dieta pratos de peixe e marisco, así como aceite de coco. Nalgúns casos, a cantidade de proteína que obtén dos alimentos pode non ser suficiente, polo que pode querer engadir un suplemento a base de proteínas.
Nota! Ao cambiar a unha dieta proteica, non debe esperar que a capa de graxa comece a desaparecer de forma intensiva. Despois de todo, levan anos acumulándose e, polo tanto, levará tempo poñer a túa figura en forma ideal.
Elimina carbohidratos
Os produtos que conteñen moitos carbohidratos son literalmente "depositados" na zona abdominal. Este feito foi confirmado por múltiples estudos aleatorios. A dieta dos suxeitos era baixa en hidratos de carbono e permitíalles consumir unha cantidade ilimitada de alimentos. A principal condición é que sexa baixo en carbohidratos.
A inxestión diaria media de hidratos de carbono é
Consume fibra
Este é un compoñente alimentario composto por fibras vexetais que tardan moito en dixerirse, e algunhas delas teñen unha estrutura viscosa. Únanse líquidos e transfórmanse nun xel espeso. Unha vez nos intestinos, axuda a ralentizar o paso do bolo alimentario e a dixestión en xeral.
Como resultado, unha persoa non sente fame durante moito tempo, o seu apetito diminúe e o exceso de peso pérdese moito máis rápido. As verduras frescas, as herbas, as leguminosas e a avea deben incluírse na dieta habitual. Os médicos tamén recomendan tomar varios suplementos de fibra, especialmente glucomanano.
Non ignore a actividade física
Mesmo o cumprimento estrito dunha dieta non dará o resultado esperado se polo menos o exercicio físico mínimo non está implicado no proceso de perda de peso.
Non obstante, vale a pena considerar que non todos os tipos de actividade física axudan a desfacerse do exceso de peso. Un dos estudos científicos revelou un feito interesante. Durante dous meses, os suxeitos dedicáronse a adestramentos que fortalecían os músculos abdominais. Ao remate da proba, determinouse que ningún dos participantes conseguiu polo menos o resultado mínimo.
Ao mesmo tempo, observacións a longo prazo demostraron que este problema se soluciona mediante o exercicio aeróbico, é dicir, correndo regularmente, nadando e camiñando rápido.
Preste atención á cantidade e calidade dos alimentos consumidos
Este é un dos principais aspectos para unha perda de peso eficaz e para manter a saúde. Unha dieta rica en proteínas, baixa en carbohidratos ou calquera outro plan de dieta non axudará se as túas comidas diarias consisten en alimentos de baixa calidade. Corrixir os hábitos alimentarios, estudar coidadosamente a composición nas etiquetas dos produtos, así como contar as calorías consumidas - todo isto é a clave para obter o resultado desexado.
Para rexistrar o valor calórico dos alimentos que comes, podes usar unha calculadora en liña especial, que se pode instalar de xeito sinxelo e sinxelo en calquera gadget moderno.
19 recomendacións cuxa eficacia está confirmada pola investigación científica
O exceso de peso estase a converter nun problema global xa que afecta a diferentes grupos de idade independentemente do sexo. E a graxa visceral que se acumula na zona abdominal é extremadamente difícil de eliminar. O exceso de depósitos moitas veces conduce ao desenvolvemento de varias enfermidades, incluída a diabetes.
En medicina, existe o concepto de índice de masa corporal, co que pode determinar de forma independente a presenza de quilos de máis. Ao mesmo tempo, a graxa localizada acumulada na zona da cintura pode estar presente mesmo en persoas de aparencia delgada. Tratar con el é bastante difícil. Non obstante, os científicos identificaron 19 recomendacións básicas que, en conxunto, axudan a resolver rapidamente o problema.
É importante! A perda de peso repentina adoita causar intoxicación, que se caracteriza por: náuseas, diarrea, debilidade, erupcións cutáneas. O produto de desintoxicación Enterosgel, que ten un efecto delicado, axudarache a xestionar rapidamente o envelenamento. Non interrompe a peristalse, absorbe eficazmente os compostos tóxicos e restaura a microflora.
A súa dieta debe conter fibra
Está formado por fibras vexetais grosas que, ao absorber auga, adquiren unha consistencia similar a un xel. Un bolo de fibra tarda moito en dixerirse no tracto gastrointestinal, polo que unha persoa non sente fame durante un longo período. Como resultado, o número de lanches redúcese ao mínimo e a cantidade de calorías consumidas ao día. E isto, á súa vez, leva a unha perda de peso efectiva.
Incluír alimentos con fibra pode axudarche a reducir o tamaño da barriga e das coxas.
As graxas transxénicas están estrictamente prohibidas
A margarina e as cremas para untar, coas que a maioría dos produtos de repostería están literalmente sobresaturados, son a principal causa da resistencia á insulina. Durante seis anos, os científicos probaron o efecto destas substancias sobre os monos. Todos os individuos que consumían alimentos que contiñan compostos transxénicos tiñan diferentes graos de obesidade.
Atención! Recoméndase excluír as graxas transxénicas non só para aqueles que queren perder peso, senón tamén para todas as persoas que queiran estar saudables.
Deixar de alcol
Moitas persoas saben que raramente beber un vaso de bo viño ou coñac caro non pode prexudicar a súa saúde. Non se pode dicir o mesmo sobre o abuso de alcohol, que acelera o crecemento do tecido graxo ao redor da cintura. E este feito tamén foi probado por probas científicas.
A proteína é a base da nutrición
Os alimentos ricos en proteínas son esenciais para controlar o peso e manter un metabolismo adecuado. É por iso que a dieta diaria debe incluír: pratos de carne e peixe, ovos, produtos lácteos e fermentados.
Dano da sobrecarga emocional
O estrés frecuente é xeralmente prexudicial para a saúde xeral e provoca o aumento de peso. Cando está baixo tensión nerviosa, o corpo humano, ou mellor dito as glándulas suprarrenais, comeza a producir cortisol. Como resultado diso, moitos experimentan un aumento do apetito, o que leva a un aumento da capa localizada.
Deixar o azucre
Os doces que conteñen esta substancia son prexudiciais para a túa figura. O abuso de azucre é un camiño directo á obesidade, enfermidades vasculares, enfermidades cardíacas, diabetes e hepatose.
A necesidade de actividade física
Segundo os estudos, o adestramento cardio axuda a perder peso de forma máis intensiva e a desfacerse da graxa da cintura a un ritmo acelerado. Canto máis e máis tempo sexa o exercicio aeróbico, máis rápido se conseguen os resultados.
Rexeitamento dos hidratos de carbono complexos e de fácil dixestión
Para aqueles que perden peso e aqueles que son propensos a engordar en exceso, os nutricionistas recomendan encarecidamente eliminar da súa dieta os carbohidratos, que tenden a absorberse rapidamente. Débese dar preferencia aos carbohidratos complexos que non teñan un efecto negativo.
Graxas de cociña e aceite de coco
Comer este tipo de aceite acelera o metabolismo. Recentemente, os científicos realizaron varios experimentos, un dos cales implicou homes con grandes cantidades de graxa visceral. Durante tres meses, consumiron unha certa cantidade de aceite de coco todos os días. Ao mesmo tempo, a dieta e o estilo de vida habituais non cambiaron. Ao final do experimento, todos os participantes mostraron unha diminución da circunferencia da cintura
Os beneficios do adestramento de forza
A perda de peso repentina está asociada á flacidez da pel. E para evitar tales consecuencias, o adestramento de forza é moi recomendable para aqueles que perden peso. Ademais, en combinación co exercicio aeróbico, promoven a queima de graxa rápida.
Non ás bebidas carbonatadas
Os zumes (envasados) e a sosa doce conteñen moita frutosa, que contribúe ao crecemento da capa, especialmente na zona da cintura e do fígado. Estas conclusións foron feitas polos científicos durante un estudo que se prolongou durante dez semanas.
A importancia do descanso adecuado
Para comprender como a calidade do sono afecta á saúde e ao peso, os científicos realizaron un estudo. Durante 16 anos estudaron este tema e chegaron a unha conclusión que foi rexistrada oficialmente. As persoas con trastornos do sono (insomnio, apnéia, etc. ) teñen moito máis probabilidades de ser obesas.
Diario de alimentos
Para que o menú sexa óptimo durante o período de perda de peso e eliminación dos depósitos viscerais, é necesario un reconto regular de calorías. Para iso, os nutricionistas aconsellan levar un diario especial que axude a controlar o número de calorías que recibe diariamente.
Asegúrese de incluír Omega-3 na súa dieta
Esta substancia atópase nos peixes graxos e é rica en ácidos poliinsaturados, que non só son útiles para manter o bo funcionamento do corpo, senón que tamén axudan a queimar as células de graxa.
Importante! Unha semana necesitas comer polo menos tres pratos feitos con peixe que conteña Omega-3: salmón, xurelo, anchoa e arenque.
Evitando os zumes de froitas "tóxicos".
Si, se é zume recén exprimido, sen azucre engadido, entón beneficiará o corpo. Non se pode dicir o mesmo sobre as bebidas en paquetes tetra, que conteñen unha gran cantidade de frutosa. Esta é unha das substancias que contribúen á acumulación de depósitos na zona abdominal. É mellor dar preferencia aos zumes só espremídos de froitas frescas ou á auga común infundida con rodajas de limón, laranxa ou lima.
Vinagre de mazá: eficaz para baixar o azucre no sangue
Parece que un produto tan familiar, que se pode atopar na cociña de cada ama de casa, axuda a perder peso. E de novo, así se comprobou nun experimento no que participaron homes de diferentes idades. Tomaron 15 ml de vinagre diluído con auga todos os días durante tres meses. As probas demostraron que, de media, cada un deles tiña unha redución do tamaño da cintura de 140 milímetros.
Centrarse nos probióticos
Os probióticos son bacterias beneficiosas que se atopan en determinadas categorías de alimentos e suplementos dietéticos. A súa acción está dirixida principalmente a normalizar a dixestión e restaurar a microflora. Os lactobacilos axudan eficazmente na loita contra o exceso de peso.
Xaxún intermitente
Neste caso, está implícita unha determinada dieta, cuxa esencia é longas (un día) descansos entre comidas. Non obstante, o rexeitamento diario dos alimentos non pode aplicarse máis de dúas veces por semana.
Hai outro esquema: a prohibición de calquera alimento durante 16 horas, mentres que o resto do día podes comer calquera alimento. Experimentos experimentais demostraron que co xaxún intermitente pódese conseguir unha redución do volume abdominal de ata un 7 por cento durante varias semanas.
O té verde é a base de calquera dieta
Os beneficios desta bebida para perder peso e manter a saúde están comprobados durante séculos. Contén catequina, que está implicada na activación de procesos destinados a acelerar a queima de células de graxa.
E un punto máis moi importante: para perder peso e, ao mesmo tempo, manter o efecto durante moito tempo, é necesario reconsiderar o seu estilo de vida habitual. A falta de actividade física suficiente, os malos hábitos e o consumo de comida lixo son os principais inimigos dunha figura ideal e da saúde en xeral.