En busca dunha figura esvelta, moitos homes e mulleres están listos para ir a calquera cousa. O xeito máis popular e rápido de desfacerse de libras extra é unha dieta. Ata a data, hai centos de sistemas de enerxía para a perda de peso.
Aqueles que desexen perder peso cortan a dieta a un número mínimo de calorías, exclúen graxas e hidratos de carbono do menú, adhírense a dietas expresas estritas durante 3 ou 5 días coa esperanza de desfacerse de quilogramos odiados durante este tempo. Isto leva a trastornos metabólicos e problemas coa figura no futuro.
Os nutricionistas profesionais recomendan unha perda de peso saudable, que está baseada na nutrición dietética. Para recompilar o menú, pode contactar cun especialista ou tentar facer fronte á súa conta. Para facelo a todos. Só é importante coñecer as regras básicas da dieta.
Principios básicos
O principio básico dunha dieta é unha dieta equilibrada adecuada. O xaxún está estrictamente prohibido. Para unha boa saúde, unha persoa necesita usar todas as substancias necesarias: proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e elementos de traza.
É mellor excluír o azucre completamente. O dente doce pode ser substituído por frutosa ou mel. Pero a cocción terá que ser completamente abandonada. En canto ás graxas, deberían ter preferencia aos ácidos graxos omega-3, que se atopan en marisco e noces.
O método de cociña é de gran importancia. Os pratos máis útiles para perder peso son os pratos ao vapor. Está permitido cociñar e extinguir produtos. Frito e fumado debe rexeitar non só aqueles que desexen desfacerse do exceso de peso, senón tamén aqueles que acaban de coidar da súa saúde
Lista de produtos prohibidos e permitidos
- Permitido: Carne baixa de graxa, peixe e marisco, produtos lácteos de baixo contido de graxa, verduras e froitas (excepto patacas, plátano e uva), cereais, mel, noces, produtos de macarona feitos de cualificacións duras de trigo, ovos e cogomelos.
- Prohibido: Salchichas, produtos semi -finados, comida rápida, sementes, doces, carne graxa, carnes afumadas, maionesa, margarina, produción de masa acactiva, produtos alcohólicos.
Un dato interesante: os nutricionistas consideran o chocolate cun contido de cacao de polo menos o 70% e un leitón emparellado, que se considera máis dietética que o peito de polo.
Os produtos para aqueles que desexen perder peso deben ser baixos e útiles. Moi a miúdo, as persoas que queren perder peso, cortando a dieta, limítanse en vitaminas. Hai varios produtos de baixo contido en calorías e ricos en substancias útiles. Trátase de algas, iogur natural, legumes e allo. Deberían estar incluídos no seu menú.
Consellos para perder peso
Para conseguir os resultados desexados sobre nutrición dietética, é necesario cumprir varias recomendacións.
- Coma comida a miúdo e pouco a pouco. Moita xente non come máis que dúas veces ao día. Este é un erro imperdonable que leva a unha desaceleración do metabolismo. Debe comirse 5 veces ao día, o volume de comida non debe ser máis que un vaso. Non perdas o almorzo, o xantar ou a cea e evite unha sensación de fame.
- Beba polo menos 2 litros de líquido ao día. Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga limpa sinxela antes de cada comida. Non contén calorías e provoca unha sensación de saturación.
- Calcula calorías. A norma diaria dun adulto é de aproximadamente 1200 kcal. Pero a dieta debería consistir en produtos dietéticos.
- A maior parte da comida consúmase pola mañá, cena non menos de 3 horas antes de durmir.
- Toma un diario de dieta, escribe a dieta alí e fixa os resultados de perder peso.
- Intenta comer ao mesmo tempo. O corpo comeza así a funcionar coma un reloxo.
Menú correcto
Ao recompilar un menú durante unha semana, deberían ter en conta todas as regras e recomendacións. A cousa máis importante: nutrición de 5 rack, pequenas porcións e produtos axeitados.
Receitas saborosas de pratos
Moitos cren erróneamente que a nutrición dietética é un rexeitamento completo das golosinas. Non obstante, a partir de produtos saudables podes cociñar deliciosos pratos.
Xurelo cocido
O xurelo é un produto bastante gordo. Pero este peixe contén ácidos omega 3 e, polo tanto, é moi útil para as persoas que controlan o seu peso. O xurelo cocido no forno pode incluso converterse nunha decoración da mesa festiva.
Para comezar, o adobo está preparado. Para iso, mestúranse o zume da metade do limón, especias para peixe, un pouco de sal, azucre e pementa negra. O xurelo está en escabeche na mestura durante polo menos 30 minutos, despois do que se cocen nun forno en papel ou nun microondas en modo parrilla. Para un prato lateral, o arroz ou as verduras é adecuado para este prato.
O dente doce pode preparar sobremesas baixas para as calorias. Incluso pode ser filloas, queixos ou bolo. É só que os produtos comúns terán que ser substituídos por dieta: fariña: farelo e crema con queixo ou iogur de baixo contido de graxa. O sabor disto non sufrirá en absoluto, e a figura será feliz. Tamén se preparan deliciosas sobremesas a partir de froitas e noces.
Poas con nogueira
Para preparar as delicias, necesitarás 500 g de ameixas e 100 g de noces. Lavan as froitas completamente, faise pequenos cortes e os ósos toman. As noces douradas póñense no lugar dos ósos. O iogur de baixo contido de calorias ou o queixo cottage é golpeado cun substituto do azucre. As ameixas están colocadas en placas, regadas na parte superior coa salsa resultante. Antes de servir, deixe repousar no frigorífico durante polo menos unha hora.
Está prohibido os deslizamentos, pero podes preparar de forma independente as salchichas deliciosas e saudables.
Salchichas de polo
Primeiro de todo, cociñan carne picada. Para iso, 400 g de filete de polo con dous dentes de allo e unha cebola pequena é triturada cun picador de carne ou unha licuadora. A continuación, as especias, verdes (perexil, eneldo), 3 culleres de sopa de leite, 1 culler de sopa de farelo e 1 ovo engádense á carne picada e un ovo de 1 amasado. É recomendable deixar a mestura durante un par de horas.
A continuación, unha película esténdese na superficie de traballo, establece unha culler de sopa de carne picada e forma as pezas en forma de salchichas. Nos lados, a película está torcida para que non haxa exceso de aire. Xuro salchichas durante 15 minutos en auga fervendo.
A opinión dos médicos
Os médicos cren que a nutrición dietética é a mellor forma de desfacerse do exceso de depósitos de graxa. Esta é unha perda de peso saudable que non prexudicará o corpo. Durante unha semana, empregando tal dieta, podes perder aproximadamente un quilogramo de exceso de peso. E esta figura, segundo os nutricionistas, é óptima.
Este sistema de enerxía non ten contraindicacións. Todo o mundo pode facer un menú adecuado para si mesmos, en función das características individuais do corpo e do estilo de vida. A nutrición dietética é útil incluso para os nenos. Non obstante, non poden reducir o contido de calorías da dieta diaria.
Comentarios reais
Moitos intentaron alimentos dietéticos por si mesmos e quedaron satisfeitos co resultado. As revisións negativas sobre esta dieta só foron deixadas por aqueles que queren resultados rápidos en pouco tempo e non saben como adherirse ao sistema.
Anastasia, 28 anos
Nunca fun delgado, especialmente graxa nas cadeiras. E despois do parto, tomou a foto e quedou horrorizada. 69 kg cunha altura de 167 cm parecían repugnantes. Decidín ir ao ximnasio. Alí, o adestrador díxome que a actividade física sen unha nutrición adecuada non traerá un resultado.
Ela faloume de nutrición dietética. Comecei a comer 5 veces ao día, excluíu a fariña e o doce. Na miña dieta, a fariña de avea é obrigatoria para o almorzo, unha parte de proteínas para xantar (peixe ou carne magra), leguminosas. Para un lanche - froitas. O meu peso despois de 4 meses é de 58 kg. Estou feliz.
Victoria, de 32 anos
Estiven rematado desde a infancia, mentres que a miña irmá menor era sempre o meu contrario - delgado e alto. Pero ela mirou constantemente o seu peso. Intentei poñerme nunha dieta, pero rexeitei. Como abandonar o chocolate, a única alegría na vida? Pero cando unha vez a miña irmá me fixo pesar e vin o número 102, foi un choque. E isto é cunha altura de 162 cm.
A miña irmá persuadiume para que probase con ela para cambiar a comida dietética xuntos. Recompilamos un menú e agora comemos ben. Xuntos é máis sinxelo! Non me esconderei, ás veces organizamos pequenas vacacións para nós mesmos. A irmá chámalle unha nova palabra "trampas". En xeral, o resultado durante 6 meses -18 kg. Pero aínda imos ao ximnasio 3 veces por semana.
Alexandra, 35
Sentei en dietas da miña mocidade. As folgas de fame alternaron comigo con grandes comidas. E ata 30 todo estaba ben. Durante a semana dunha dieta estrita, puxéronme en orde. Pero unha vez que subín ás escalas e vin o número 73. Como é habitual, decidín probar a seguinte dieta. Esta vez escollín kefir. Pero o peso non saíu.
Despois de cumprir un gran número de recomendacións de nutricionistas, decateime de que era hora de cambiar o estilo de vida e escollín a nutrición dietética. Isto non é fácil. Pero é moito peor para min abandonar un fermoso vestido na tenda, xa que non hai un tamaño adecuado. O peso non vai moi rápido. Pero o resultado convérteo. Ademais, boa saúde. Durante 2 meses lancei 6 kg.