Unha figura esvelta e en forma é un soño tanto do sexo máis xusto como da maioría dos homes. No proceso de conseguir a forma perfecta do corpo, non todas as dietas poden ser eficaces e seguras para a saúde humana.
Non todos poderán adherirse a restricións nutricionais estritas para reducir o peso. A lista de dietas posibles actualízase constantemente. Pero a maioría da xente busca perder peso dá preferencia aos métodos xa probados.
Tipos de dietas para o seu uso na casa
Aqueles que se enfrontan ao problema do exceso de peso fan moitas veces a pregunta: sobre que dieta pode perder peso rapidamente. En busca da forma ideal, unha condición importante é o rexeitamento dos malos hábitos asociados á organización da nutrición. Debe excluírse unha gran cantidade de lanches e a nutrición debe organizarse de tal xeito que durante o día non experimente unha sensación de fame. Hai moitas variedades de dietas que che permiten desfacerse do exceso de peso.
Ao escoller un tipo de dieta preferido, as características individuais do corpo, a presenza de enfermidades crónicas, para evitar posibles problemas de saúde no futuro.
Vexetais
Unha dieta vexetal para a perda de peso implica comer diversos tipos de cultivos vexetais. As verduras poden ser crúas ou xa procesadas.
A taxa de consumo diaria é de polo menos 400 gramos (excluíndo as patacas)
Prefírese aos seguintes produtos:
- cenoria;
- Zucchini (Tsukkini);
- pementa doce;
- verde;
- tomates.
Ademais das verduras listadas, a dieta permítelle comer froitas, pan de centeo, produtos lácteos de baixo contido de graxa. Adherido á dieta vexetal, cómpre beber 2-3 litros de auga limpa ao día diariamente para evitar posibles consecuencias negativas.
A dieta vexetal é un dos mellores patróns de comida que che permite perder 10 kg durante un mes.
Repolo
A dieta de repolo permítelle desfacerse do exceso de graxa en pouco tempo e perder ata 10 kg de exceso de peso. A repolo considérase con razón un produto único. A fibra contida nela e baixo contido en calorías (28 quilocalorías por 100 g) contribúen á perda de peso rápida. A pesar do baixo valor enerxético, a repolo é rica en potasio. Seguindo as regras da dieta de repolo, podes perder 10 kg durante un mes.
Durante a dieta de repolo, debes absterse de usar os seguintes produtos: produtos de panadaría, varias salsas, arroz branco, 
Patacas, plátanos, doces, café rápido soluble, bebidas doces.
Apple
As mazás pertencen a alimentos baixos de calorias (35 kcal por 100 g). As mazás son ricas en fibra vexetal, grazas á que se elimina o exceso de graxa do corpo.
A froita non se pode consumir en cantidades ilimitadas.
As opcións de dieta que recomendan 2 kg de mazás ao día non traerá o resultado desexado.
Carbohidratos
Hai varias opcións para unha dieta de hidratos de carbono. O principal que os une é que cada un deles consiste en comer alimentos que conteñen unha certa cantidade de hidratos de carbono.
É importante lembrar que se distinguen os carbohidratos "rápidos" e "lentos". Os "lentos" son absorbidos no corpo durante máis tempo, a diferenza do "rápido", que se converten en depósitos de graxa.
Seguindo os principios de nutrición dunha dieta de hidratos de carbono, débese dar preferencia aos carbohidratos "lentos". Isto permítelle non sentir fame durante moito tempo e non excesivamente.
Os carbohidratos son un dos elementos principais sen os cales o funcionamento normal do corpo é imposible. Unha froita popular permitida por unha dieta de hidratos de carbono é un plátano. A pesar do alto contido en calorías (90 kcal por 100 g), os plátanos considéranse un produto dietético. Conteñen fibra, vitaminas do grupo A, B, E, elementos de traza neles en alta concentración. A comida baseada en hidratos de carbono é unha dieta lixeira para a perda de peso rápida que non prexudica o corpo.
Trigo mouro
Segundo as críticas reais, a dieta de trigo mouro permítelle perder libras adicionais en pouco tempo. Un requisito importante que se debe observar ao final da dieta é unha forma suave para que a graxa perdida non volva de novo. O cereal contén un gran número de vitaminas e minerais diferentes, que ten un efecto beneficioso no estado xeral do corpo. A principal regra de tal dieta é comer groats permitidos exclusivamente durante 7-14 días.
Arroz
A mellor e máis sinxela dieta orzamentaria que che permite perder peso en 5 kg á semana é o arroz. Prezo dispoñible, sinxeleza da cociña feita de arroz cun produto popular que se usa para unha dieta na casa. Despois da dieta do arroz, é importante recordar que é mellor non salgar o cereal. Como especia, déixase usar repolo de mar seco. Para diversificar a dieta, déixase engadir unha mazá esmagada, verduras a gachas de arroz.
A duración da dieta é de dúas semanas.
Proteína
A preferencia é dada aos alimentos cunha alta concentración de proteínas: varios tipos de carne, marisco. Está permitido usar verduras en pequenas porcións. A proteína suprime a sensación de fame, satura o corpo, axuda a preservar a masa muscular do corpo. O principal principio da dieta é o uso de produtos ricos en proteínas cunha cantidade mínima de hidratos de carbono.
Kremlin
Refírese a tipos de dietas proteicas, combinando unha serie de vantaxes. Un tipo similar de nutrición permítelle obter un resultado rápido, que durará moito tempo. O menú ten unha variedade de deliciosos pratos. A pesar da aparente sinxeleza, un esquema de poder require unha persoa para o cálculo constante de porcións comidas que deben ser controladas estrictamente.
Ovo
Os ovos son unha fonte indispensable de proteínas e aminoácidos, graxas, hidratos de carbono e vitaminas do grupo B e D. 
A dieta dos ovos está baseada no uso diario deste produto. Debido ao baixo contido en calorías, os ovos aceleran o metabolismo, o que, á súa vez, permite reducir o exceso de peso. Seguindo este circuíto de potencia, é importante recordar as seguintes recomendacións:
- Supervisar a cantidade de proteínas vexetais e animais;
- excluír doces, cereais, patacas da dieta;
- É mellor cociñar ovos sen engadir aceite vexetal;
- Divide a cantidade de alimentos consumidos en tres doses.
No proceso da dieta, debe observarse o modo de beber: a cantidade de auga potable limpa por 1 kg de peso corporal é de 30-40 ml.
A proteína presente nos ovos de polo está ben absorbida polo corpo.
Xaponés
A dieta xaponesa pertence a sistemas de nutrición de baixo e baixo calorio. Considérase con razón unha das opcións máis óptimas para unha dieta eficaz para a perda de peso rápida. En dúas semanas, permítelle desfacerse de libras adicionais e o resultado permanecerá durante moito tempo. O número de comidas non é superior a tres ao día. Durante a dieta, déixase comer: polo, peixe e marisco, produtos lácteos, ovos, aceite de oliva, café, té verde. O uso de produtos deliciosos e saudables será a clave para a perda de peso rápida e exitosa.
Kefir
Moitos dietetólogos inclúen un produto tan ameixado como kefir como kefir. Unha dieta dura para a perda de peso rápida baseada neste produto dura polo menos tres días. Está prohibido comer outros alimentos.
Para non prexudicar o corpo, adherirse a un patrón nutricional baseado no kefir non se recomenda máis dunha vez cada dous meses.
Dieta ceto
Durante o chamado "ceto-dieta", o corpo humano recibe a cantidade requirida de nutrientes e calorías, sen ter fame. Non obstante, perder peso, estar nunha comida así, é problemático.
É importante recordar que a cetose, que supostamente subxace esta dieta, só se produce se unha persoa non recibe ou recibe enerxía suficiente dos alimentos. Se hai moita graxa, non haberá cetose. Como perder peso.
Inglés
O principal principio no que se basea a dieta inglesa é a alternancia da dieta, o que implica a presenza de días "proteínas" e "vexetais". A duración da dieta debe ser de polo menos 20 días. Antes do seu comezo, recoméndase pasar varios días de descarga.
É importante lembrar que ao seguir as recomendacións da dieta inglesa, debe observarse o modo de beber.
Seguindo as regras establecidas, podes perder 10 kg sen prexudicar o corpo. A dieta recibiu a aprobación da maioría dos nutricionistas e é unha das dietas máis fáciles da casa.
Chocolate
A dieta de chocolate é un xeito de perder libras adicionais que lles gustará aos amantes deste produto. Este esquema de poder pertence ao grupo Monojot. Está deseñado durante un período de 5 a 7 días, para os que podes caer 3-6 kg de exceso de peso corporal.
Auga
A esencia da dieta da auga non é un rexeitamento completo dos produtos alimentarios comúns, senón no réxime competente para beber auga para perder peso. Un circuíto de potencia similar considérase unha das dietas máis eficaces na casa. Hai dietas de auga e tres días. A dieta da auga é a máis rápida e eficaz se precisa desfacerse dun par de libras adicionais en pouco tempo.
Recoméndase beber un vaso de auga potable cálida inmediatamente despois de espertar, media hora antes do almorzo, unha hora antes do xantar e 2,5 horas antes da cea. A regra principal é usar só auga potable limpa.
Cal das dietas considéranse as máis eficaces
As dietas sinxelas na casa permítenche perder peso rapidamente. A pesar da súa eficacia, a maioría dos nutricionistas recomendan non seguir as súas estritas restricións, senón para cumprir as regras dunha dieta sa. Os máis populares deles foron repolo, trigo mouro e kefir.
Os cereais de trigo mouro teñen un efecto beneficioso na condición xeral do corpo.
Como perder peso rapidamente por 10 kg
Perder peso incluso con dietas eficaces en 10 kg por semana é imposible e perigoso para a saúde. A perda de 20 kg nun curto período de tempo considérase un tipo de perda de peso de emerxencia. Polo tanto, o proceso de perda de peso debe ser gradual e suave. O esquema seguro de perda de peso considérase o único, grazas ao cal se perde ata 5 kg de exceso de peso en dúas semanas.
Restablecer 10 kg nun determinado período de tempo é posible se segues unha serie de recomendacións:
- Crea un déficit de calorías (cómpre gastar máis que consumir).
- Adhírese ao réxime de beber óptimo.
- Non use alimentos altos -calorios.
- Liderar un estilo de vida activo.
A perda de peso de emerxencia é un proceso difícil tanto do lado físico como psicolóxico. No proceso de dieta, é importante non prexudicar o teu propio corpo.
Opcións de luz
As dietas lixeiras permiten desfacerse de 3-4 kg de exceso de peso na casa. Todos eles unen o seguinte:
- Seguindo as regras dunha dieta sa que exclúe os produtos de calorías (doces, pastelería);
- Unha diminución da cantidade de sal consumida, o que contribúe á retención de fluídos no corpo.
A opción máis lixeira é unha dieta de tres días, como resultado do que se pode reducir o peso. A cantidade diaria de alimentos consumidos é recomendable dividir en 5-6 doses.
Débese dar preferencia ás verduras e as noces.
Opcións duras
Seguindo restricións de alimentos estritos, é importante controlar o estado da súa saúde. Unha dieta escasa e limitada pode afectar negativamente ao traballo dos sistemas vitais dos órganos. As dietas máis xestas para a perda de peso rápida son a repolo, o trigo mouro, o kefir.
As dietas máis orzamentarias
As dietas máis orzamentarias, grazas á que podes desfacerse de libras adicionais: arroz, trigo mouro, repolo, auga, kefir. Os circuítos de potencia indicados combinan unha condición: a maior parte da dieta diaria é un produto (arroz, trigo mouro, kefir ou auga). Todos eles preséntanse nunha ampla variedade en todas as tendas de comestibles e a súa compra non suporá graves custos de efectivo.
Sen dano á saúde
A esencia de calquera dieta está en restricións alimentarias que poden afectar negativamente ao ben -ser dunha persoa. Para que os sistemas internos do corpo funcionen sen fallos, é importante proporcionar ao corpo a inxestión constante de nutrientes.
O equilibrio de nutrición é a principal condición para unha dieta segura.
Que esquema é o máis adecuado para a perda de peso nas mulleres
A graxa, concentrada no abdome, preocupa á maioría das mulleres con problemas de peso. Para levar a un formulario, é necesario non só levar un estilo de vida activo, senón tamén unirse a un determinado circuíto de potencia. Paga a pena configurarse a ti mesmo que é case imposible conseguir un abdome plano. Este lugar perde peso na última quenda. Podes levar ao esgotamento, pero o estómago permanecerá no seu lugar, a non ser que diminúa un pouco de tamaño.
Non obstante, pódense dar algunhas recomendacións. Debe minimizarse a cantidade de azucre consumido. Unha proteína proteica é unha dieta especialmente eficaz para perder peso nas mulleres. Os alimentos con proteínas altas non só axudan a apagar a fame durante moito tempo, senón tamén a evitar as emisións de insulina no sangue, o que implica a acumulación de depósitos de graxa na zona da cintura.
Dieta de adelgazamento para homes
A dieta masculina está baseada nunha dieta equilibrada na que: peixe (máis a miúdo) e carne (menos a miúdo), verduras (ademais das patacas), deberían representarse noces e aceites vexetais. Non se recomenda a fame prolongada, o que afectará negativamente á produción de testosterona. No proceso de desfacerse do exceso de graxa, os homes deben negarse a comer comida rápida, pastelería, doces. O número óptimo de comidas é de 5-6 doses durante o día.
Revisión das críticas de perder peso
Analizar as numerosas revisións de persoas que, empregando unha dieta sen dano á saúde, elimínanse de libras adicionais, queda claro: o proceso de elección dun circuíto de potencia para reducir o peso é individual. Así, as mulleres que gañaron exceso de peso despois do parto observan a eficacia das dietas xaponesas e proteicas. Segundo as revisións das nais novas, a máis eficaz foi a xaponesa. No período posparto, é importante incluír nos alimentos dietéticos ricos en proteínas e fibra vexetal.
A dieta xaponesa que permite o uso de marisco, carne baixa de graxa, verduras e froitas permitiu a moita xente perder peso sen danos na súa saúde.
Os que buscaban desfacerse de 3-4 kg de exceso de graxa observaron que o trigo mouro, o kefir e a repolo convertéronse nas dietas máis eficaces. Despois de estudar as críticas dos homes, podemos concluír que a maioría prefiren dietas proteicas que non só permiten perder peso, senón tamén para construír músculos, por suposto, mentres se dedica á cultura física.
Non se recomenda limitarse en nutrición a mulleres embarazadas e nais que amamantan que necesitan especialmente vitaminas e rastreos.
A principal desvantaxe da nutrición limitada é a súa desequilibrada.
Nutrición adecuada para a perda de peso
O éxito da loita co exceso de peso depende non só do nivel de actividade física dunha persoa, senón tamén da dieta da súa nutrición. É importante recordar algunhas regras sinxelas:
- A comida debe equilibrarse;
- Recoméndase a cantidade diaria de comida dividida en 5-6 doses, que non sentirá a sensación de fame durante o día;
- Na dieta diaria, deberían estar presentes froitas e verduras;
- É necesario excluír o azucre, os alimentos graxos e os fritos e reducir a cantidade de sal consumida posible.
Moitos nutricionistas aconsellan beber un vaso de auga pura antes de cada comida. A auga permitirá o traballo dos órganos dixestivos, encher o espazo do estómago, de xeito que a sensación de saciedade chegará máis rápido.
Conclusión
Os que polo menos atoparon unha vez o problema do sobrepeso preguntáronse máis dunha vez - en que dieta pode perder peso rapidamente sen prexudicar o corpo.
Non hai resposta inequívoca a esta pregunta. A elección dun circuíto dietético depende das características individuais do corpo, da presenza de enfermidades, das alerxias a certos produtos.
A mellor dieta para a perda de peso rápida é unha dieta equilibrada con baixo contido en calorías.
O resultado conseguirase máis rápido se as restricións de alimentos se complementan cun modo de vida e deportes activos.