A dieta "6 pétalos" é bastante fácil de seguir debido á variedade de alimentos e á curta duración.
Dieta "6 pétalos": a esencia da dieta e os principios básicos
A creadora da dieta "6 pétalos" é Anna Johansson, unha famosa nutricionista sueca. A esencia da dieta é que cada "pétalo" dentro da dieta é un día de monodieta e todo o curso dura 6 días.
Que podes comer durante a dieta "6 pétalos" se é unha monodieta? Comes só os alimentos recomendados neste día, por exemplo, un día de peixe - só peixe, e un día vexetal - vexetais.
A dieta "6 pétalos" é eficaz debido á alternancia de proteínas e carbohidratos saudables - isto é o que cre a propia Anna Johansson.
Para facilitar o cumprimento da dieta, o seu creador suxeriu un xeito sinxelo de rastrexar os teus logros: cortar unha flor con 6 pétalos de papel, escribir en cada pétalo o nome dun dos días en orde e arrincar os pétalos cando remate o día. De acordo, é moito máis doado seguir unha monodieta se sabes que só che quedan un ou dous días para soportar. A flor de papel pódese unir cun imán á neveira para obter claridade.
Non use aditivos alimentarios
A comida pódese salgar e condimentar con especias suaves, pero non se pode engadir azucre nin manteiga. En calquera día da dieta "6 pétalos", podes diversificar a túa comida con herbas: eneldo, perexil, cilantro, albahaca e outras variedades. Entre os métodos de cocción: ferver, guisar, cocer ao vapor, se se trata de froitas, verduras ou queixo cottage, tamén se poden comer crus.
Beba auga
Durante a dieta dos 6 pétalos, cómpre beber suficientes líquidos. A túa norma é duns dous litros de auga ao día. Podes beber té verde e café, pero sen nata nin leite.
Non cambies días
A orde na que se suceden os días é sumamente importante: xa dixemos que os días de proteínas e hidratos de carbono se alternan e iso garante a eficacia da dieta. O corpo debe recibir nutrientes de todo tipo, así que ten en conta a secuencia de días. Os pétalos tamén axudan con isto.
Dieta "6 pétalos": detalles sobre o menú durante 6 días e despois da dieta
O menú da dieta "6 pétalos" está deseñado para unha semana, polo que é suficiente cambiar a túa dieta durante 6 días para perder peso rapidamente. Non obstante, para obter resultados a longo prazo, cómpre introducir coidadosamente a súa dieta habitual despois da dieta "6 pétalos", como calquera outra dieta rápida, para que a graxa perdida non volva inmediatamente.
Dieta "6 pétalos": como é o menú dietético para todos os días
- O primeiro "pétalo" é un día de peixe. Como parte da dieta "6 pétalos", podes comer peixe cocido ou cocido, pero non máis de 500 g por día. Reparte as túas porcións para sentirte cómodo.
- O segundo "pétalo" son os vexetais. A dieta "6 pétalos" tamén inclúe un día vexetal. Recomendamos mercar repolo branco e coliflor, verduras verdes, cabaciñas e tomates. Non exceda o límite de 1500 g.
- O terceiro "pétalo" é o día do polo. Durante o día podes comer 500 g de filete, cocido en calquera forma.
- O cuarto "pétalo" da dieta "6 pétalos" é un día de cereal. Podes comer calquera papilla durante todo o día dentro de 200 g. É posible escoller varios grans á vez na dieta "6 pétalos"? Si, pero non se pode superar a cantidade total. Escolla arroz, trigo sarraceno ou millo.
- O quinto "pétalo" é o día da cuajada. Debes comer 500 g de queixo cottage ao día. Coloque o queixo cottage de contido normal en graxa no seu carro de supermercado, pero sempre sen azucre. Neste día podes engadir leite ao teu té ou café.
- O sexto "pétalo" é un día de froitas. A cantidade de froita que podes comer é de 1500 g. Escolle froitas sen azucre sen amidón. Plátanos, melón e uvas - non inmediatamente.
Menú detallado da dieta "6 pétalos" durante unha semana e receitas para todos os días
Incluso unha monodieta pódese diversificar con pratos interesantes e saborosos. Suxerímosche que probes todo: as receitas son adecuadas para o menú da dieta "6 pétalos" para todos os días. Ademais de receitas, tamén ofrecemos opcións de menú para o día.
“pétalo” 1 – día de peixe
Calquera peixe magro, marisco - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de exemplo
Ás 8 horas: filete de robaliza cocido (pódese substituír por bacallau, lucio, pescada).
Ás 11 horas: peixe baixo en graxa cocido ao forno con herbas.
Ás 14:00: sopa de peixe na auga (pódese engadir marisco).
Ás 17:00: peixe ao vapor.
Ás 20 horas: lucioperca cocida con especias.
Peixe ao vapor.
Ingredientes:
- filete de peixe - 200 g;
- sal a gusto;
- perexil - 2 acios.
Preparación:
Os filetes de peixe limpos (por exemplo, chum, pescada ou salmón) deben ser salgados, despois cubertos con herbas e cociñados a baño maría durante 30 minutos.
"pétalo" 2 - día vexetal
Calquera verdura sen amidón - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de exemplo
Ás 8 horas: ensalada de repolo e cenoria, podes condimentar con zume de limón.
Ás 11 horas: verdura fresca.
Ás 14:00 horas: cocido de verduras.
Ás 17:00 horas: ensalada de pepinos, tomates e cebolas vermellas.
Ás 20 horas: sopa de verduras.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates - 500 g;
- allo - 1 dente;
- albahaca - 1 acio.
Preparación:
Coloque 500 g de tomates picados nunha tixola fonda, engade sal e allo. Despois de 10 minutos, cubra os tomates con auga e cociña ata que estea listo. A continuación, cómpre bater os tomates guisados coa albahaca nunha batidora. Servir con albahaca.
"pétalo" 3 - día de polo
Polo - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de exemplo
Ás 8 horas: filete de polo ao vapor.
Ás 11 horas: peituga de polo cocida en papel aluminio con herbas.
Ás 14:00 horas: sopa de polo con carne de polo e herbas.
Ás 17:00: polo á prancha sen aceite.
Ás 20 horas: filete de peituga de polo cocido.
Filete ao forno
Ingredientes:
- filete de polo - 500 g;
- sal - a gusto;
- verdes - un montón.
Preparación:
Fregar o filete con sal, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e colocar nun forno prequecido a 200 graos. Ás durante 30 minutos. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
"pétalo" 4 – día de cereal
Ás 8 horas: millo cocido en auga.
Ás 11 horas: chuletas de trigo sarraceno ao forno.
Ás 14:00h: arroz basmati.
Ás 17:00 horas: cebada perlada con verduras.
Ás 20 horas: avea con sementes de liño e chía.
Chuletas de trigo sarraceno ao forno
Ingredientes:
- trigo sarraceno - 100 g.
- verduras - a gusto.
Preparación:
Ferva 100 g de trigo sarraceno en auga con sal, que despois hai que cortar xunto coas verduras nunha batidora. A partir da masa resultante cómpre facer chuletas e asar durante 20 minutos nun forno prequentado.
“pétalo” 5 – día de cuajada
Queixo cottage - ata 500 g, pódese variar con leite, iogur, kéfir. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de exemplo
Ás 8 horas: requeixo, café con leite.
Ás 11 horas: iogur natural sen azucre nin aditivos.
Ás 14:00 horas: requeixo 5%.
Ás 17:00 h: unha copa de kéfir.
Ás 20 horas: mousse de requeixo.
Mousse de requeixo
Ingredientes:
- queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- leite - 100 g;
- stevia - 0,5 culleres de sopa;
- canela - 0,5 culleres de sopa.
Preparación:
Mestura todos os ingredientes usando unha batidora ata que quede suave.
“pétalo” 6 – día de froitas
Calquera froita que non sexa demasiado alta en calorías - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de exemplo
Ás 8 horas: dúas peras.
Ás 11 horas: plátano.
Ás 14:00 horas: macedonia de froitas ao forno.
Ás 17:00 horas: uns kiwis.
Ás 20:00 horas: laranxa e mazá verde.
Ensalada de froitas ao forno
Ingredientes:
- mazá - 2 pezas;
- pera - 1 peza;
- laranxa - 2 pezas;
- kiwi - 1 peza;
- Damasco seco - 3 pezas;
- canela e vainilla.
Preparación:
Mollar os albaricoques secos en auga durante 5-10 minutos. Pelar a laranxa e cortar a polpa en cubos. Cortar a froita en anacos pequenos e condimentar cun chisco de canela e vainilla. Coloque a froita sobre papel de forno, pincela toda a froita con zume de laranxa e hornee durante 15 minutos.
Describimos a esencia e o menú detallado da dieta "6 pétalos" para todos os días e proporcionamos receitas. Que fai realmente esta dieta e ten algunha contraindicación?
Dieta "6 pétalos": comentarios, resultados e contraindicacións
As vantaxes da dieta son que, con toda a súa eficacia, non te aburres das monodietas: porque se substitúen constantemente entre si, a dieta "6 pétalos" durante unha semana implica novos produtos e novos pratos todos os días. Ademais, o corpo non experimenta unha falta grave de nutrientes: se hoxe falta algo, o máis probable é que a deficiencia se repoña no próximo almorzo. A fatiga con tal dieta non interfire demasiado coa vida: a dieta no seu conxunto é bastante variada e o corpo recibe suficientes calorías para o funcionamento normal.
En canto aos resultados e revisións da dieta "6 pétalos", podemos dicir con confianza que ten un efecto positivo sobre a saúde - se, por suposto, observas moderación e non te deixas levar pola propia dieta (non paga a pena repetila inmediatamente despois de rematala) ou con comida lixo despois. Aqueles que probaron unha dieta deste tipo din que se perde peso constantemente, o benestar non empeora, a dieta non se aburre, pero ao mesmo tempo, unha rolda de dieta é máis que suficiente; non paga a pena ir á segunda rolda - será difícil seguir a dieta. É posible facer exercicio coa dieta dos 6 pétalos? Si, podes, pero observa as cargas, non deben ser excesivas.
Como calquera sistema nutricional, a dieta "6 pétalos" ten contraindicacións:
- enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
- enfermidade do estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo e lactación.
Será bastante difícil para as persoas que traballan nunha oficina seguir unha dieta: cociñar aínda leva algún tempo e non sempre é conveniente levar recipientes con alimentos que correspondan ao día desexado da dieta, e é improbable que atopes os pratos axeitados nunha cafetería. Polo tanto, é mellor planificar esta dieta durante os días non laborables, por exemplo, se necesitas perder algúns quilogramos despois dunha celebración salvaxe de ano novo.
Non obstante, o sistema nutricional presentado é adecuado para case todos, xa que o menú da dieta "6 pétalos" é bastante variado e a propia dieta non dura máis dunha semana. En calquera caso, consulte co seu médico, porque só se pode seguir unha monodieta se está completamente saudable.
Cantos quilogramos podes perder coa dieta "6 pétalos"?
O curso dura literalmente 6 días, e durante este tempo podes perder 3-5 kg. 0,5-0,8 kg de peso pérdese nun día. A dieta "6 pétalos" é adecuada para aqueles que queren perder peso rapidamente e, ao mesmo tempo, non limitarse demasiado na comida.
O principal é manter o peso despois da dieta "6 pétalos". Limite as súas porcións de hidratos de carbono e alcohol non saudables durante aproximadamente un mes. Evite os produtos de panadería (excepto pan de grans), azucre, chocolate, manteiga, salchichas e carnes afumadas. Elixe só produtos frescos. E non esquezas ir ao ximnasio ou facer exercicios polo menos 20 minutos ao día.