25 formas de perder peso rápido

Para dicir adeus ao exceso de peso, non ten que mercar calquera cousa. O suficiente para seguir cegamente os nosos consellos.

Como rapidamente e facilmente perder peso?

1. Apagar a TELEVISIÓN. Nutricionistas son seguro de que todo o que asistiu sobre o estómago non é afectado. Con todo, hai un "pero". Como se viu, solitario solteiros que comer fronte á TELEVISIÓN, consumir, en media, 288 máis calor do que os perdedores, sala de estar con mamá, para non mencionar fiel maridos. Isto é debido, ao parecer, con unha sensación de soidade: TV (especialmente no noso país) estimula, e que, á súa vez, provoca unha persoa para recompensa-se coa comida. Os ánimos. Afacerse a comer diante da parede baleira. Vostede ve, ganancia de peso e diminuír.
2. Contar a súa inxestión de calorías. Si, por suposto, interesados no contido calórico dos alimentos é todo o mesmo que ollar para o paquete data de caducidade: a morea de cobardes e preguiceiro. Con todo, nós non pedimos que cumprir as regras. Só sei que ela, e este coñecemento vai poñer un pouco de presión sobre a psique e co control (ás veces) de comer de máis. A inxestión diaria de calorías calculado polo Harris – Bieito ecuación: 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) – (6.8 x idade en anos). Teña en conta, o número de Harris – Bieito significa un nivel de subsistencia de calor. Comezou a comer menos, que inmediatamente comezar a perder peso de forma imparable.
3. Non beber zumes. Parece case revolucionario, e aínda. Contrariamente á opinión popular, zumes (especialmente a partir de paquetes) non é tan pouco de calor. Se en vez de cervexa está bebendo da metade litros vasos de zume é certamente loable. Pero se o seu obxectivo é non só para manchar a cunca con algo, pero, en serio para perder peso, é mellor beber en vez de zume, auga e leite desnatado se está intolerantes á lactosa.
4. Finxir que é un peón. Nós xa escribiu que para subir as escaleiras, ignorando o Ascensor, el só pode ser endurecido eremita. Outra cousa é para executa-lo para abaixo. Mesmo con Camiños. É tolería de non viaxar en coche, pero se só Aparcar máis lonxe e andar por cinco minutos, iso vai dar o resultado!
5. Pensar na súa escala de medición. Calquera produto, que a partir de agora vai aparecer no seu prato debe ser o tamaño de algo ben familiar para ti e preferentemente non moi grande. Por exemplo, arroz ou pasta pode ser o tamaño dun puño cerrado, e unha peza de peixe – con un talão de cheques (unha boa escusa para ter un talão de cheques). Será máis fácil para visualmente imaxinar como moitos comeu nunha sesión (por exemplo, oito puños Kashi) e para ser aterrorizados. Que máis claro o sistema é, o máis poderoso.

6. Comer máis veces. Pero menos. En realidade, pode satisfacer a súa fame, polo menos, sete veces ao día, se só a parte que non era maior que un gatinho – quero dicir, estómago. E excesos está cheo de tensión das súas paredes. O máis distendido, o estómago, o máis comida vai ter máis tempo para enche-lo.
7. Non comezar a perder peso, se non quere. Outra revelación de nutricionistas: a culpa pode xogar unha broma de mal gusto, con perda de peso persoa. Se vostede decidiu comezar unha nova vida o luns, pero na noite do domingo, rompe e tirou a bolsa de lixo que lavou-se na véspera do boliñas, a continuación, hai un risco de que en un axuste de auto-humillación vostede inmediatamente, e comer. Non prometemos non é só baixo contido de graxa do queixo cottage, e apio. Estar fóra de a cuestión, sen fanatismo. Se vostede é dúas ou tres semanas (ver # 3) non poñer azucre no seu té ou polo menos en cervexa – que é bo.
8. Comer coa man. Por suposto, vai ollar raro. Pero, mantendo a coller un pouco comúns man, que gasta máis calor do que o habitual, pero é como menos para comer. E por certo, non espero que nós imos esquecer para aclarar: se é zurdo, comer coa man dereita.
9. Engadir proteínas de hidratos de carbono. Net carbs (patacas, pan, pasta) son dobres para abaixo rapidamente, e benefician o corpo non é. Pero debe desmoronar en pasta, carne, ovo ou queixo e eles contido de proteína inmediatamente vai reducir os danos e suspender a liberación de azucre para a corrente sanguínea. E a Unión de proteínas e de hidratos de carbono nutre máis rápido.
10. Beber máis sucio. E non se trata de té Chinés para a perda de peso, o que a súa esposa vendido baixo o pretexto de Xaponés. Efectivamente librar-se de barriga ten que consumir como moitos mazás, ananás (se non teñen Alerxia), pepino, apio, cal, espinaca e aguacate. En principio, todos estes ingredientes pode ser tempo de mestura no liquidificador ou combinar diferentes combinacións, con uvas e aromatizar con salsa Tabasco. Para facer tal "zumes" (máis honesto para dicir – "masa homoxénea") é recomendado pola mañá e co estómago baleiro. O máis verde e máis nojento o cóctel, mellor.

11. Coidar o sol. Científicos da Harvard medical school gastou unha morea de diñeiro para descubrir o que a xente común saber sobre vacacións (tamén, de feito, gastar unha morea de cartos): baixo a influencia da luz solar a perder peso máis rápido. E non é só que suar máis e, polo tanto, máis difícil de perder graxa e librar o seu corpo do sal. O sol materiais seu corpo con vitamina D, e aumenta o metabolismo. Con todo, a presenza dun buffet no hotel, ás veces parando para nota-lo.
12. Fracción comidas en porcións con antelación. O estudo, publicado recentemente na revista profesional de nutrición, suxire que se inmediatamente despois de ir á tenda para dividir o semi-acabados de carne e outro de carne en pequenas porcións e, a continuación, conxelar, que vai axudar na loita contra os excesos. A lóxica é simple: tomar a partir conxelador un anaco de touciño ou un paquete de boliñas que a persoa todos dunha vez, e prepárase para non se preocupar con re-conxelación e división. E, a continuación, gags e tenta rematar, non foi.
13. Desenvolver o hábito . Segundo stanford research medio século atrás (son, con todo, xa que ninguén negou), un hábito, incluíndo comida, garantido unha persoa por 21 días. Probe a tres semanas non é un muffin (para comezar, polo menos). A posibilidade de que, a continuación, que non quere, é moi grande.
14. Comer simple e incluso aburrido . A menos diferentes produtos que comer por un día, o que é máis fácil de dixerir a eles (non hai necesidade de conectar extra, "exclusivo" encimas). En contraste, a abundancia de comida na mesa, non só cargar o sistema dixestivo, pero tamén leva a banal comer de máis. Ao mesmo tempo, o mesmo tipo de comida non causa desenfreada desexo, e logo todos sobe un nó na miña gorxa, loitando contra o apetito.
15. Non evitar graxa. Sobre iso hoxe, escribir e en Internet, pero aínda algúns poden non saber: de graxa graxa odio. Se ignorar os froitos secos, aceitunas, sardiñas en aceite, e é en si mesmo aceite vexetal, soia, e rara nas nosas latitudes, cacahuete), baixo o pretexto de que existe unha gran cantidade de graxa, entón podes facer o principal erro de toda a graxa. Porque os produtos de este grupo son ricos en mono-insaturadas, que o seu peso non aumentar.
16. Andoriña chrome. Atopamos o segundo elemento da táboa periódica, pode traer beneficios reais cando se usa dentro (e así foi nunha présa para agradar a vostede que eu esquezo o que foi primeiro). Este cromo contida en todas as variedades de cebola desde o chalotas para o allo-porro, e algunhas variedades de leituga. El reduce os niveis de insulina e, segundo algúns estudos, é capaz de suprimir o apetito.

17. Comer como ti non comer. Corremos o risco de bater a súa nai no número de lugares comúns por centímetro cadrado da moral, e aínda: nítido, comido dun agradable Almorzo non vai só aumentar o seu rendemento (en estómago baleiro, aderezada costras de onte pizza, que non creo), pero tamén reducir o risco de comer de máis na hora do xantar. Os ovos en este sentido, aínda é a mellor opción. Taxa de adultos, mesmo segundo nutricionistas, de 4 a 8 ovos á semana.
18. Ruído. Se sentado no traballo, escoitar o que o outro extremo da oficina gañou a impresora, comezar inmediatamente cara a el, gritando: "eu vou leva-la!" E el colleu el, e berrar: "Quen está a pagar?" E deixe-os pensar que está aínda non se recuperou despois de todo caendo sobre a súa cabeza con un buraco zócolo. Eles non son conscientes de que use cada oportunidade de se mover, e que con esforzo sincero garantías para menos un quilo por semana!
19. Gastar o diñeiro para as probas. Por suposto, técnicas sinxelas (wrap cintura centímetros) tamén está a traballar. Pero se quere saber si mesmo en plenitude, atopar en Internet, onde na súa provincia é realizado bioimpedance probas. Só vai axudar a saber canto por cento do seu peso é de graxa e como a cantidade de óso, o sangue e os músculos.
20. Comer natural. Podemos argumentar en favor de silicona de Mama, e en favor do natural, pero, como para a comida, as dúas opinións non pode ser. Produtos naturais son moito menos propensos a converterse en graxa corporal. Non hai misterio, só en semellante proteínas, hidratos de carbono composición de produtos semi-acabados conteñen unha gran cantidade máis lastre substancias: conservantes, colorantes e outros as cousas. Eles poden ser inofensivo, pero mellor non arriscarse. De xeito que o pescozo é de doutoramento, sardiñas en vez de varas de caranguexo, té regular en vez de bolsas de té.
21. Mercar ben alimentados. Xa que estamos a falar de tendas (realmente non ir, pero non penso que de un xeito mellor para traer-lles a conversa), non vaia alí, e non pre-fortificada. Se non, vai levar a casa unha morea de comida lixo, que un e de unha semana non controlados. E este alimento pode habilmente manipular ti deitado na neveira, e Recordando o valor para o diñeiro. Só o mellor do que son capaces de resistir a tal tentación.

22. Non falar de dietas. Pura psicoloxía: a palabra "dieta" asociado con outros privación, a pobreza, complexos e outras cousas desagradables. Mellor non contar a ninguén sobre o seu desexo de perder peso: vostede non ten que mirar como os veciños en torno da oficina pointedly comer bolo, falando coa boca chea, que, din eles, compañeiros, non dar o diaño control-lo. E se alguén pregunta por que en vez do habitual salchichas que tivo unha troita no comedor, dicir... Oh, mira, se non sabe a resposta a este ataque, pode ter complexos, e non por riba do peso.
23. Aumentar o grao. A cervexa non é só rica en calorías si, que contiña o menor substancias tales como 8-prenylnaringenin (planta análogo da hormona sexual feminino), contribuír á formación dunha redondeado embigo e non ten medo da palabra, Seos. Ademais, cervexa estimula a fame. Polo tanto, se hai unha necesidade para estar borracho, facelo con champaña (é dúas veces o "lixeiro" Cervexas) ou benigna vodka.
24. Ir para a cama cedo. Nos días dos Mosqueteiros Athos tiña aconsellou o seu servo, no caso de que para substituír os alimentos con sono. Non imos ir tan lonxe nas súas recomendacións, porque o sono é moi moito co estómago baleiro, contribúe á formación de erosións. Con todo, teña en conta que: principios de durmir axuda a soster e non comer o mesmo despois de seis. Non ten sentido ter a cea, e despois de seis horas para xogar xogos e mesmo xogar e virar. Noite estrés pode desencadear a produción de dita hormona grelina.
25. Esquecer a goma. Segundo goma como o 83% da poboación do noso país. Pero todos os adultos e deben saber que durante a mastigación no trato dixestivo vén unha certa cantidade de aire, causando sensación de peso no estómago. Para eliminar é o máis fácil comida non planificada. É necesario para vostede?