Como perder 7 kg nunha semana

Ás veces, os próximos eventos da vida fan que penses seriamente no teu peso. Despois de todo, nalgúns días, como unha voda, un aniversario, unha graduación, queres parecer especialmente atractivo. Pero o entendemento de que cómpre perder algúns quilos de máis chega aproximadamente unha semana antes dun evento importante.

A cuestión de saber se é posible perder 7 kg nunha semana perdendo 1 kg ao día faise especialmente relevante. Os resultados parecen bastante alcanzables, pero como conseguir os seus plans e que consecuencias esperar despois dunha rápida perda de peso en tan pouco tempo?

Como perder 7 kg nunha semana na casa

Despois de ter decidido perder peso, cómpre entender que isto só é posible cun enfoque serio e responsable do proceso. Os resultados positivos só serán visibles se, a pesar de todas as dificultades, se segue unha dieta bastante estrita ou se realizan exercicios diarios agotadores. Por favor, preste moita atención á seguinte información:

• se a dieta elixida é baixa en calorías, paga a pena reducir o máximo posible a actividade física para evitar o esgotamento do corpo;
• Unha mala nutrición e unha dieta diaria esgotadora, cun menú deseñado incorrectamente, pode provocar problemas graves no tracto gastrointestinal, mesmo dentro de 7 días;
• se volves á túa dieta normal despois de rematar a dieta, hai unha gran probabilidade de que o peso volva aumentar case inmediatamente despois de que se levanten as restricións alimentarias;
• para evitar problemas de saúde e diminución da inmunidade durante a dieta semanal e despois dela, é necesario tomar un complexo de vitaminas;
• as actividades deportivas deben complementarse cunha dieta saudable, o que aumentará a eficacia da actividade física;
• mesmo a actividade física esgotadora debe realizarse correctamente, con prequecemento dos músculos e descanso. Se non, hai un alto risco de causar danos ao teu corpo.

Dieta para adelgazar rapidamente

Os nutricionistas desenvolveron dietas, cuxo uso permitirá perder sete quilos nunha semana. É moi importante respectar as recomendacións e o menú compilado, así como obter unha consulta previa sobre a dispoñibilidade do método e a presenza de posibles contraindicacións. Despois de rematar os días de dieta, cómpre manter unha nutrición adecuada. Se non, os quilos de máis volverán de novo, o corpo definitivamente tentará "repoñer" a súa subministración de nutrientes, o que levará a un aumento de peso.

Dieta Hércules

A dieta hercúlea axudarache a perder algúns quilos de máis nun curto período de tempo. A súa esencia principal é que só hai que comer avea cocido en auga sen engadirlle azucre nin sal. Debe engadir kefir cun contido mínimo de graxa ao mingau. Podes consumir o prato resultante durante todo o día, sen limitarte no número de racións. O día 4-5 da dieta, pode engadir unha mazá ou pepino fresco á súa dieta. Ademais, debes beber máis auga pura, sen aditivos nin edulcorantes.

Recomendacións adicionais:

• Dado que a dieta é baixa en calorías, é necesario minimizar a actividade física ou abandonala por completo. Paga a pena pasar máis tempo ao aire libre;
• A forma correcta de saír da dieta implica un aumento gradual do contido calórico dos alimentos. É necesario seguir comendo avea, pero engadir un pouco de verduras e froitas, e tamén introducir o pan de centeo no menú diario. Isto permitirá non recuperar os quilogramos perdidos.
• Podes substituír a avea laminada por trigo sarraceno.

Dieta de ensalada

Se escolleches unha dieta de ensaladas para perder peso, terás que comer ensaladas "verdes" durante os sete días. A dieta diaria recompílase segundo o seguinte principio:

• Antes do almorzo principal, cómpre beber 200-250 gramos de auga con zume de limón. Unha ensalada feita cun tipo de froita baixa en calorías, aderezada con iogur baixo en graxa.
• Xantar - ensalada, pero de calquera verdura (as patacas deben ser excluídas por completo); non podes usar sal nin ningún outro aderezo que non sexa o zume de limón e o aceite de oliva.
• Cea - té sen azucre.
• Ademais, podes consumir 1 litro de produtos lácteos fermentados sen azucre.

Recomendacións:

• dieta exclusivamente para aqueles que non teñen problemas coa saúde do estómago e do tracto intestinal;
• sentirse mal durante o período de restricións é un sinal de que debes cambiar a unha dieta máis nutritiva;
• Debes volver ao teu menú habitual aos poucos, engadindo novos produtos á túa dieta todos os días.

Para desfacerse da celulite na casa, podes probar envolturas corporais e masaxes, así como unha determinada dieta.

Como perder peso nunha semana sen facer dieta

É posible perder 7 kg nunha semana sen restricións dietéticas estritas. Pero para ver resultados, non abonda con facer exercicio; tamén é importante comer ben. Moita xente xa sabe o que é unha nutrición adecuada, pero cando se trata de actividade física, paga a pena facer exercicio con responsabilidade. A sobrecarga só pode causar danos e levar exclusivamente a exceso de traballo e esgotamento do corpo. Usando o conxunto de exercicios descritos a continuación para os deportes cotiáns, podes perder peso sen facer dieta nunha semana. Algúns equipos deportivos pódense substituír: por exemplo, en lugar de pesas, as botellas de plástico cheas de auga simple serán eficaces. Entón:

1o día

Exercicio aeróbico. Deben realizarse varios exercicios físicos de intensidade relativamente baixa durante 1-1,5 horas. Durante a primeira media hora de exercicio, a glicosa está queimada; posteriormente, as reservas de graxa do corpo comezan a queimar. Neste caso, camiñar a ritmo intenso ou correr tranquilamente é perfecto.

2o día

Os exercicios de forza teñen como obxectivo os músculos do peito e das costas. Ao traballar este grupo muscular, promoves a queima de graxa mesmo en repouso. Cada un dos seguintes exercicios debe realizarse en 3-4 series de 15 repeticións:

• flexionando cara ao lado con pesas;
• flexións deitados;
• rizos con mancuernas;
• press de banca francés;
• extensión dos brazos con pesas por detrás da cabeza.

3o día

Exercicio intenso. Durante media hora, cómpre alternar entre exercicios intensos e leves. Por exemplo, podes correr intensamente durante 20 segundos, despois parar e ir a un ritmo lento ata 1 minuto e 30 segundos. Durante este adestramento, a graxa queima durante todo o adestramento, tanto durante o exercicio intenso como durante o período de recuperación.

4o día

Exercicios físicos de forza dirixidos a adestrar os músculos das pernas e dos brazos. Podes escoller varios exercicios que hai que realizar en 4 series de 15 veces:

• sentadillas ponderadas;
• exercicios en simuladores destinados a bombear os músculos correspondentes;
• agachadas. É importante realizar o exercicio correctamente;
• flexións;
• estocadas;
• balance as pernas desde unha posición deitada e de pé;
• prensa con mancuernas;
• levantando os brazos con pesas aos lados, cara arriba;
• outros exercicios de semellante natureza.

Para un adestramento de forza adicional na casa, podes usar botellas de plástico (500 ml) cheas de auga. Deben estar ben asegurados aos pulsos e nocellos de ambos os pés. Pero debes tratar isto con moito coidado. Este método só se pode usar cando os músculos están ben quentados, que é o que dá un quecemento preliminar. Ademais, tales pesos non se poden usar se hai problemas cos ligamentos musculares ou se os exercicios provocan molestias graves.

5o día

Exercicio aeróbico. A intensidade da actividade física debe aumentarse en comparación co primeiro día, pero debe ser máis suave que o terceiro. Unha opción adecuada sería executar durante 30-45 minutos. Ademais, é necesario alternar o ritmo de adestramento rápido (30 segundos) e moderado (4 minutos).

6o día

Exercicios dirixidos aos músculos dos brazos e abdominais. Podes escoller un complexo ou realizar todos os exercicios:

• prensa con mancuernas;
• flexións;
• levantar o corpo dunha posición deitada;
• levantar as pernas rectas en posición deitada;
• torcer;

Podes escoller un conxunto doutros exercicios, pero a frecuencia e o número de aproximacións deben permanecer sen cambios.

7o día

Descansa.

Dieta sueca de sete días

Esta opción é adecuada para desfacerse rapidamente dos quilos de máis. Ademais, un menú completamente equilibrado permítelle non experimentar molestias durante a dieta:

1o día

• Primeira comida: trigo sarraceno - 100 gramos, leite - 200 gramos.
• Segunda comida: vexetais crus (pepino, pemento, tomate, cebola), queixo - 100 gramos, leite - 200 gramos.
• Terceira comida: pan de centeo, remolacha cocida con crema de leite - 200 gramos, patacas cocidas -100 gramos.

2o día

• Primeira comida: similar ao primeiro día.
• Segunda comida: ensalada de follas (rúcula, leituga), aderezada con aceite de oliva ou xirasol, peixe cocido ou ao forno, patacas.
• Terceira comida: ovos de galiña cocidos - 1-2 pezas, ensalada de repolo triturado e cebola, aderezado con manteiga, leite - 200 gramos.

3o día

• Primeira comida: pan de centeo - 20 gramos, leite - 200 gramos, queixo duro - non máis de 60 gramos.
• Segunda comida: zume de mazá recén espremido - 200 gramos, filete de polo cocido ou frito - 250 gramos, verduras mesturadas (excepto patacas).
• Terceira comida: puré de patacas - 100 gramos, leite - 200 gramos, pan de centeo - 20 gramos, queixo duro - 50 gramos.

4o día

• Primeira comida: pan frito con ovo (rebanadas), zume de mazá recén espremido - 200 gramos.
• Segunda comida: froitas baixas en calorías - 2 pezas, trigo sarraceno con carne cocida - 200 gramos para ambos produtos.
• Terceira comida: ensalada de tomates frescos e cebola con aderezo de aceite de oliva ou xirasol, arroz - 100 gramos, leite - 200 gramos.

5o día

• Primeira comida: iogur natural sen aditivos, laranxa.
• Segunda comida: té - 150 gramos, chuleta de carne, patacas cocidas - 100 gramos.
• Terceira comida: calquera baga - 150 gramos, zume de mazá recén espremido.

6o día

• Primeira comida: menú similar ao do primeiro día.
• Segunda comida: froitas baixas en calorías - 2 pezas, patacas cocidas con carne de ata 150 gramos para ambos produtos.
• Terceira comida: ensalada de pepinos frescos e repolo (o repolo de Pekín é aceptable), pementos, cebolas. Arroz - 100 gramos.

7o día

• Primeira comida: leite - 200 gramos, arroz cocido - 100 gramos.
• Segunda comida: patacas cocidas sen especias, sal e aceite - 100 gramos, 2 froitas baixas en calorías, zume de laranxa recén espremer - 200 gramos, peixe cocido ou cocido ao vapor - 100 gramos.
• Terceira comida: zume de mazá - 150 gramos, unha mazá, ensalada de verduras e herbas frescas, pan de centeo, carne cocida.

Dieta de kefir

Comer ocorre cada 3 horas. Podes cear despois das 18-00, pero é importante que pasen polo menos 4 horas entre a última comida e ir para a cama.

A dieta de kefir está deseñada para 7 días. Pero non é necesario seguir estrictamente o menú prescrito; incluso pode reorganizar os días, a eficacia non vai sufrir. Pola mañá co estómago baleiro, debes beber 200 gramos. té de herbas ou auga limpa e fervida.

Menú de dieta de kefir durante 7 días

• Día 1: 500 ml de kefir 0% de graxa, 6 patacas medianas, preparados de calquera forma (importante: non use sal, especias e aceite).
• Día 2: 500 ml de kefir, queixo cottage baixo en graxa - 1,5 kg (durante 24 horas).
• Día 3: 500 ml de kefir, froitas baixas en calorías.
• Día 4: 500 ml de kefir, filete de polo cocido ou cocido - non máis de 400 g.
• Día 5: menú similar ao día tres.
• 6º día: auga potable, sen restricións de volume.
• Día 7: menú similar ao día tres.

Dieta "Cuaresma" durante 7 días

A dieta "Cuaresma" axudará a mellorar o teu metabolismo, facelo máis saudable e, ao mesmo tempo, desfacerte de 7 quilos de máis en só unha semana. A pesar do tempo "extremo" para perder peso, dificilmente se pode chamar demasiado duro.

Paga a pena facer unha advertencia importante: o menú debe compilarse exclusivamente individualmente, tendo en conta os produtos permitidos. A proporción de porción é de 0,5 do volume habitual. Recoméndase comer 4 veces ao día.

Alimentos que se poden consumir durante unha dieta de xaxún:

• Mingau a base de auga. O conxunto básico consiste en trigo sarraceno, millo, sémola e arroz. Tamén podes usar cabaza ou avea.
• Sopas sen carne. Borscht ou sopa de repolo. Digamos sopa de cogomelos.
• Multimix de verduras, ensaladas. Permítense remolachas, chícharos frescos, cenorias, tubérculos de pataca e tomates. Ademais, hai que prestar atención ao repolo (o chucrut non é unha excepción), as cebolas, as herbas e os pepinos. Método de elaboración: cocido ou cocido.
• Froitos na súa forma natural, secos ou homoxeneizados. Non alto en calorías. As froitas confitadas tamén están incluídas na lista de produtos permitidos.
• Noces.
• Zumes recén exprimidos sen azucre engadido.
• Bebidas caseiras de froitas e compotas cun contido mínimo de azucre.
• Decoccións de herbas: bálsamo de limón ou menta, rosa mosqueta, hibisco, camomila, caléndula.
• Cogomelos.
• Tipos de peixe "magro", principalmente atún ou abadejo. O peixe en conserva debe estar no seu propio zume, sen aceite nin outras graxas.
• Pan de salvado.
• Non té doce, chicoria.
• Para doces - mel en pequenas cantidades.

Os días de xaxún, cómpre crear un menú diario sen os seguintes produtos:

• Carne en calquera forma.
• Peixe gordo.
• Produtos lácteos (incluído o leite fermentado).
• Aceite (o aceite de linhaça é posible en cantidades moi pequenas).
• Calquera salsa, pasta, maionesa.
• Calquera ovo.
• Alimentos graxos.
• Doces.

Para facer a dieta máis eficaz, paga a pena programar un día "fame" con antelación, durante o cal podes beber auga limpa e non carbonatada en calquera cantidade. En cantidades máis pequenas, permítense bebidas de froitas ou licores de bagas (froitas).

Monodieta de chocolate

Se non es alérxico ao chocolate e necesitas perder rapidamente 7 kg nunha semana, este método será moi eficaz. Non obstante, debes abandonar este método se tes problemas co tracto gastrointestinal: azia, gastrite, alta sensibilidade do estómago.

Unha dieta de chocolate está deseñada para unha semana. A súa idea principal é que durante 7 días debes vivir cunha cantidade mínima de alimentos. O contido calórico da dieta diaria non debe ser superior a 600 kcal. Ao usar unha dieta, debes controlar estrictamente a túa saúde; se se sente mal, debe deixar de comer restricións e cambiar a unha dieta normal.

Menú de dieta de chocolate durante unha semana

Os sete días podes comer de 30 a 80 gramos de bo chocolate negro cun contido de cacao do 70-90%. Tamén nestes días recoméndase beber café preparado, pero non antes de 2 horas despois de tomar unha porción de chocolate. Se se produce azia, a bebida pódese diluír cunha pequena cantidade de leite baixo en graxa ou crema desnatada.

Se realmente queres desfacerte eficazmente dos quilos de máis, non descoites as recomendacións de nutricionistas e médicos, elixe unha dieta xunto cun especialista. Tamén podes ter en conta os consellos dos que pasaron por isto, tendo vivido todas as dificultades.