Preguntas de perda de peso non deixan de excitar o home moderno. Grazas á atención á súa saúde, nutrición e estilo de vida, así como o traballo profesional de dietistas, nutricionistas que estudar alimentos substancias e constituíntes dos alimentos e adestradores, entendemos que manter a súa forma óptima require o bo, visión sistemática. Manter un pequeno déficit calórico, facendo exercicios regulares, o que cumprir a condición de que o corpo, pode facilmente perder peso e non para devolve-lo debido ao efecto de "yo-yo". Se precisa perder peso "para o caso" e rapidamente – por exemplo, estás convidado para unha noite de celebración unha semana e ten que se librar do exceso de peso para ollar bo no equipo?
"Receita máxica" simple reset de libras non existen. Hai formas rapidamente "persecución" do corpo de auga, o que dá un efecto negativo para a acumulación de líquido na capa subcutánea, para reducir o peso do corpo e ir a un, e ás veces dúas de menor tamaño roupa. Ao día é improbable (aínda que visualmente eliminar a graxa da barriga realmente), pero a semana será suficiente. Mesmo na casa, vai ser capaz de manter unha dieta, para realizar sinxelos exercicios para perder 5 kg de peso.
Antes de como perder peso en unha semana, é necesario lembrar as principais condicións
- comezar a perder peso, se é saudable, non empeorou enfermidade crónica, que non ten un "bloqueo" no traballo – máis estrés pode reducir a eficacia da dieta;
- para poñerse en e fóra da estrita alimentos restricións debe ben cambiando o contido calórico de menú en poucos días;
- en caso de forte deterioración da saúde que precisa para deixar o dieta;
- despois conseguiu perder peso, peso necesidade de manter a revisión hábitos alimentarios e a elección do dereito e a comida saudable, entón non "caer".
Analizar como perder peso en 7 días, sen ferir a si mesmo e conseguir resultados efectivos.
A nutrición adecuada
Como, adelgazamento unha semana, para manter a saúde e bo humor? A resposta á cuestión reside na axeitada selección de alimentos e atención á súa saúde. Con un menú rico en nutrientes, pero o mellor contido calórico dos alimentos máis doado de perder peso que unha dieta rigorosa, o humor é bo, e a sensación de fame non vai incomodá-lo. Se o prefire alimentos restricións, engadir o menú, complexos de vitaminas e minerais.
A perda de peso foi eficaz e rápido, ten que comer máis froitas e legumes con un baixo índice glicêmico – cru, cocido no vapor, cocido. Asegúrese de deixar o menú, polo menos, o 40% de proteína para perder graxa e o exceso de auga, non a masa muscular. Para a rápida perda de peso axuste Turquía, magra, peixe, polo sen pel, coello, ovos, peixe e proteína vexetal.
En vez de hidratos de carbono simples (azucres, produtos feitos con fariña branca) comer complexo. É integrais pan, non transformados cereais, pasta de trigo duro. Hidratos de carbono é mellor deixar para o primeiro semestre do día, pero para abandonar completamente a eles e graxa, non é necesario para o corpo funciona correctamente. Para a rápida perda de peso menú exclúe:
- comida rápida: comer esta comida é non paga a pena o "normal" días, pero en descarga, máis aínda;
- "fábrica" de doces, están cheas de graxa e azucre, e salsas, maionesa, ketchup;
- bebidas doces – é desexable para limitar e zumes envasados, eles teñen unha morea de calor;
- o alcohol é rico en calorías e retén a auga no corpo.
Cando a perda de peso ten que beber moita auga – polo menos 1,5 litros por día. Isto pode reducir a sensación de fame durante a dieta, vai axudar a evitar a deshidratación, que é acompañada por dor de cabeza, debilidade, irritabilidade. É totalmente imposible de eliminar da dieta graxas – que son necesarias para o bo funcionamento do cerebro, sistema inmunitario, órganos internos. Reducir o seu número 20% ou menos do contido calórico total do menú e prefiren planta fontes – aceite de oliva, aguacate, noces, etc.
Adhesión
Para correctamente forma dieta, de respectar o principio de fraccionada – comer polo menos cinco veces ao día, pero pequenas porcións, non máis de 200g, a un tempo. Entón non vai estar con fame, a pesar do feito de que a cantidade total de alimentos vai diminuír. Para a semana, así que é posible para perder máis de 3 kg, nin sequera limitando-se para os seus alimentos favoritos. Non ten que controlar constantemente a min mesmo, non para comer prexudicial e non romper a dieta.
Probe tempo de perda de peso para reducir o número de tentacións – viaxes para a tenda de café, saudable familia festas. Se a "descarga de semana" ter unha festa onde se comeron moito, reducir a cantidade de alimentos o día seguinte despois do evento. Vai axiña compensar a desviación en contido calórico de menú.
Para perder peso é máis fácil, para manter o poder constante modo, non desviándose por máis de media hora. O corpo vai rapidamente acostumar a rutina e que non vai sentir incómoda. A última comida do día debe ocorrer máis tarde 2-3 horas antes de deitarse.
Se fai deporte, fitness, ximnasio, axustar menú, frecuencia e tempo de comidas entre clases:
- relación de Calorías, Proteínas, Graxas, hidratos de carbono na dieta debe cambiar cara a proteína;
- hidratos de carbono complexos deixar unha "fiestra" a través 40-120 minutos despois do exercicio;
- en Xeral, a parte principal da comida debe ser a primeira metade do día.
Exercicio
Para perder peso rápido engadir exercicio. Cando a perda de peso en un gran déficit calórico que ter coidado con adestramento de forza. Ideal casa de exercicios de cardio, bailar, Correr, etc. vai ser doado, e o peso vai máis rápido. Todos os días temos que deixar polo menos media hora para as clases, e traballar intensamente. Para adestrar correctamente, a maioría do tempo a facer o "problema" áreas de – barriga, cadros e coxas.
Exercicios para o estómago e coxas
Barriga de adestramento eficaz de cara a directa e músculos oblicuos torcido con tensión, o levantamento do corpo e as pernas nun ángulo e vertical desde o propenso posición no chan. Para a perda de peso útil de formación con unha cadeira. Ten que sentir-se sobre el para descansar as mans no asento e levantar as pernas, eliminar-los do chan. Ten que traballar achégase 15-25 veces, facer pausas curtas, durante polo menos 20 minutos.
Para perder peso nas coxas, ten que poñer unha morea de esforzo. O problema para moitos zona "é passível de" formación, en que moitos lento sit-UPS – "pistola", plie, sumo con pesos e sen eles. Para o estudo do interior da coxa perda de peso ao facer intensa exercicios tales como a perna balances, "bombeo de" músculos.
Exercicios para as pernas
Como no caso dos cadros, para a perda de peso saudable e variada agachamentos. É desexable para leva-los por quendas durante o exercicio para incorporarse os halteres (que pode ser substituído con botellas de auga para 1-1,5 litros). Rapidamente perder peso, realizar Mahi pés, ascensores xeonllos ao peito, lung, etc. debe complementar o strap – entón vai perder peso e fortalecer as costas e brazos.
Menú para a semana
Antes de como perder peso en unha semana, o seu plan de menú. Hai varios programas de nutrición en modo mono, onde cada día, de preferencia a un produto único. Normalmente, estas dietas comezar o luns, para facer máis doado para contar, pero pode mover a gráfica para atender ás súas necesidades. Aquí está unha mostra do plan de sete días:
- o primeiro día de permiso vexetais en calquera forma, excepto frito. Pode beber auga con xenxibre, limón (que son útiles para a perda de peso), tés sen azucre e leite, sopa de verduras;
- segundo día de carne. Permite coello, polo, carne (cocidas ou asadas, cocidas). A carne debe ser divididos en tres doses 200-300 g. para perder peso sen trastornos dixestivos, beber máis auga, tés de herbas, caldos;
- terceiro día de hidratos de carbono. Incluír unha dieta de produtos frescos e cocidos, legumes, froitas, verduras, baixo contido de graxa iogur sen aditivos ou edulcorantes. Pode beber té, café sen azucre;
- no cuarto día, é permitido só sopas, pero diferentes. Preparar a sopa de verduras, sopa, picles ou outro favorito en primeiro lugar. Alternar diferentes sopas;
- no quinto día están autorizados a peixe. Non debe ser salgado, asadas, secas. Co fin de soportar a dieta con peixe pode engadir un pouco de fresco ou legumes cocidos. De auga potable e permitiu un por cento iogur;
- o sexto día pode permitir-se bolos – que non vai romper a dieta. Con todo, vai perder peso, só se o número de rolos e muffins será pequeno.
- o último día no menú para incluír só patacas cocidas e algúns vexetais con xenxibre ou outros condimentos.
Exercicio de cada día para perder peso rápido. Tras unha semana de auto-contención, pode significativamente perder peso, pero para saír da dieta que ten que con coidado para non causar problemas co tracto gastrointestinal.
Dieta
Urxente para perder peso nunha semana, non vai ser capaz de evitar as restricións nos alimentos. Aquí están algunhas opcións dispoñibles e eficaz dietas co que rapidamente acadar resultados. Con todo, no menú con restricións ríxidas imposible para perder peso mulleres embarazadas e persoas con problemas de saúde.
Trigo dieta
Unha dieta rica en micronutrientes, nutricionais cereais non vai prexudicar a saúde e axudar a perder peso rapidamente, non máis que unha semana. Ata o final do "maratón" pode perder ata 7 kg, sen sensación de fame – trigo é baixa en calorías, pero o recheo. Para diversificar o mono-menú, engadir baixo contido de graxa iogur, algúns froitos secos (preferentemente de ameixa).
Kefir dieta
A maioría dos que saber como perder peso en unha semana, reuniuse con kefir dieta. Só 500 ml de leite fermentado produto un día vai axudar rapidamente perder e ver na balanza menos varios quilos. Con todo, a perda de peso, ademais de iogur, pode comer só un pouco cada día da semana produto diferente:
- catro patacas cocidas – para esta dieta eles deben ser cociñados con pel;
- queixo, 400 g;
- froitas, 500 g;
- polo cocido de mama para a perda de peso cantidade é determinada polo volume de proteína no corpo de peso;
- cocido no vapor ou vexetais, 400 g
Un día, unha semana perdeu peso, mentres permanecer "delgado". Permitido só kefir e auga 1,5-2 litros. Así, pode perder peso por 7-10 kg e rapidamente, pero para soportar estas restricións son difíciles.
Dieta da mazá
Para perder peso, ten que comer froitas enteiras, fresca ou cocida sen azucre, e puré. A dieta permitido, e espremer o zume de Mazá. Con todo, como no caso de froitas "descarga", esta opción de perda de peso non é axeitado para persoas con enfermidades do estómago e tracto gastrointestinal, debe soportar un máximo de unha semana.
Outras dietas de perda de peso rápida:
Líquido. De emerxencia método é moi "duro" dieta, o que permitiu só kefir 2.5%, froitas e vexetais carpetas, caldos, etc. Para a semana, pode perder peso e reducir significativamente o peso do corpo, pero o corpo está baixo unha morea de estrés.
Queixo Cottage ou leite. O contido de graxa dos alimentos debe ser baixa. Para perder peso, unha suficientemente 4-7 días.
Vexetal. Podes perder peso 5 kg e máis. Para vexetais permiso para engadir produtos lácteos con baixo contido de graxa, smoothies de froitas, bagas.
Non pensar sobre como perder peso en semanas, sacar proveito do programa para aqueles que quere de xeito rápido e facilmente perder peso. Especialmente deseñado para a perda de peso dieta consiste delicioso e rico en nutrientes pratos co que comer correctamente, non perdendo o tempo para a compra e preparación de alimentos. O programa é para aqueles que quere de xeito rápido e facilmente perder peso contén vitaminas e fibra, e vai rapidamente alcanzar o desexado números na balanza.