A dieta da sandía para a perda de peso é só para persoas sans. Se tes pedras nos riles ou vesícula biliar, enfermidades gastrointestinais, patoloxías do sistema cardiovascular e problemas coa presión arterial, non debes perder peso coa axuda de froitas suculentas e saborosas. Outra desvantaxe deste método é a estacionalidade. Só se pode usar durante a tempada de colleita, cando as sandías están maduras no campo de melón. Pero unha gran vantaxe é a capacidade de desfacerse de 10 kg en 2 semanas.
Características da dieta da sandía
Ao escoller melóns para a perda de peso, eliminas o exceso de peso e limpas o corpo de residuos e toxinas. É certo, a perda de peso coa opción expresa - dentro de 3-5 días - ocorre debido á eliminación do exceso de líquido. Unha opción máis longa, deseñada para 10-14 días, primeiro alivia o inchazo e só entón estimula a eliminación de residuos, toxinas e a degradación da capa de graxa en glicerina e auga.
Atención!
É moi importante escoller unha sandía de alta calidade, cun baixo contido de nitratos (ata 54 mg/1 kg) e no momento de máxima maduración.
A monodieta está deseñada para un uso a curto prazo e ten como obxectivo eliminar a auga. En 5 días leva uns 3 kg. Outros alimentos tamén están incluídos na versión a longo prazo: froitas (excepto uvas e plátanos), verduras, peituga de polo e peixe magro. Métodos de cocción: ferver, guisar, cocer no forno en papel aluminio ou pergamiño, cocer ao vapor.
Os beneficios e os danos da dieta da sandía
A baga suculenta ten unha rica composición de vitaminas e minerais. Está dominado por:
- ácido ascórbico;
- potasio;
- cloro;
- ferro;
- cinc.
A polpa de sandía tamén contén ácidos graxos saturados e poliinsaturados, hidratos de carbono de fácil dixestión e ácidos de froitas. Este complexo ten un efecto beneficioso sobre o corpo.
Beneficios da sandía:
- Elimina toxinas, residuos acumulados, elimina o inchazo.
- Elimina pequenas pedras dos riles.
- Normaliza a presión arterial.
- Estimula a circulación sanguínea, aumenta o ton vascular.
- Acelera o metabolismo, axuda a desfacerse do estreñimiento.
A dieta da sandía é útil na fase inicial da obesidade, con edema e con dificultades de recuperación fisiolóxica. Coa súa axuda pode repoñer as reservas de vitaminas e minerais do corpo.
Atención!
Unha mono-dieta en sandías é unha das máis problemáticas. Polo tanto, antes de cambiar a el, debes estar seguro de que a túa saúde non te defraudará.
Neste modo, os riles están suxeitos a un aumento do estrés. A perda de peso ocorre debido á eliminación do líquido, a capa de graxa permanece no lugar. A súa transformación comeza cunha versión lixeira, deseñada para 2 semanas.
Desvantaxes:
- dieta desequilibrada;
- pode aumentar os niveis de azucre no sangue;
- lava sales - calcio, potasio, fósforo, que pode provocar unha frecuencia cardíaca anormal e aumento da presión arterial.
Para reducir o dano ao corpo, é aconsellable elixir opcións máis lixeiras: unha dieta de sandía-kéfir ou proteína-sandía. Isto redistribúe a carga, eliminándoa parcialmente dos riles e do tracto gastrointestinal.
Opcións de dieta de sandía
A dieta máis severa é só bagas e auga. Cantos días aterse depende da condición. Se aparecen síntomas desagradables, debes parar durante 1 día. Non hai sensacións desagradables - podes soportar 3.
Outras opcións de perda de peso con sandía:
- Durante 9 días. Dieta sandía-melón complementada con cereais e produtos proteicos.
- Severo pepino-anguria, 2 semanas. Menú diario: 1 kg de pepinos e froitas suculentas, 150 g de pan de centeo e 1 vaso de kefir antes de durmir.
- Coa adición de pan - centeo ou farelo. 5-10 días.
- Froitas e proteínas. A sandía inclúese nunha dieta baixa en calorías - 2-3 pezas despois de cada comida. Deseñado para 2 semanas.
- Con trigo sarraceno. Comen 1 kg de cereais ao vapor e polpa de melón ao día - 50 g por 1 kg de peso. O menú diario complétase con ensaladas vexetais aderezadas con aceite de oliva.
- Con arroz - 3-5 días. Coma 100 g de arroz integral e 1 kg de sandía ao día.
- Con requeixo, durante unha semana. Os produtos vanse alternando, o tamaño da porción escóllese en función de como se sente, pero non máis de 200 g.
Atención!
Unha dieta de sandía durante o embarazo axuda a desfacerse do edema. Podes comer ata 1 kg de bagas ao día, complementando o menú con queixo cottage, arroz, trigo sarraceno e pan negro. A duración máxima desta dieta é de 3 días.
Independentemente de como decidas perder peso, debes facer fotos antes e despois, se non, ninguén crerá que perdeches o exceso de peso nun período de tempo tan curto. Se escoitas as críticas, o tamaño da túa cintura está diminuíndo "antes dos teus ollos". Podes volver usar as túas cousas favoritas que lamentablemente gardases no teu armario.
Que sandía escoller
Debe cambiar a unha dieta só durante a tempada de maduración masiva dos melóns. As sandías maduras teñen un talo completamente seco, un son sordo cando se toca, unha mancha amarela nun lado e un son de rachadura ao espremer. A pel non debe ter fendas, zonas brandas ou espiñas que indiquen infección por fungo. É mellor comprar froitas de tamaño medio.
Se, ao cortar, as sementes son de cor clara, a pesar da carne escarlata, debes descartar o consumo. O risco de estimulación da maduración é demasiado alto.
Menú de dieta de sandía para todos os días
Hai varias opcións a considerar en función da túa saúde e forza de vontade. Seguir unha dieta limitada é bastante difícil. Se está a planear un día de xaxún, a cantidade necesaria de pulpa calcúlase como 1: 15, en kg. Esta porción divídese en 5-6 doses.
Atención!
Antes de cambiar a dieta, cómpre reducir o contido calórico do menú diario durante 2-5 días, abandonar os alimentos fritos e picantes que aumentan a secreción gastrointestinal. É necesario reducir o estrés no corpo o máximo posible.
Menú para 3 días
O primeiro día - só melóns, como cando se cambia a unha dieta mono. En segundo lugar, engade 400 ml de auga mineral sen gas. Outros aínda engaden un pouco de queixo cottage.
Pero podes escoller opcións máis suaves durante 3 días:
- 5 comidas de 3 pezas de sandía cada unha. Engadidos: 150 g de queixo cottage para o almorzo, mingau de arroz con auga para o xantar. A merenda da tarde é semellante ao almorzo, a cea é semellante ao xantar.
- Sandía - como na primeira opción. Para o almorzo dos primeiros 2 días hai diferentes papillas - trigo sarraceno e avea, e no 3º día - unha ensalada con ameixas, caquis e galletas.
- A base é a sandía. Xantar - primeiro día 100 g de polo cocido con herbas, segundo - 2 bocadillos de pan de centeo con queixo cottage e herbas, terceiro - mazás. Ceas - queixo cottage con pera, 1 ovo, kefir.
O resultado da dieta é de menos 3-5 kg. Ao mesmo tempo, o estómago non se retira dos alimentos proteicos e a transición a unha dieta normal é máis fácil.
Menú para 5 días
Mingau sobre auga, tratamento térmico: ferver ou cocer ao vapor con auga fervendo. Comidas - 5, cada unha complementada con 300 g de sandía. Porcións - 200-300 g.
Primeiro día:
- para o almorzo - avea;
- merenda - sandía;
- xantar - peixe ou filete ao vapor, ensalada de pepino con herbas;
- merenda da tarde - como unha merenda;
- cea - queixo cottage baixo en graxa cunha mazá.
O segundo día comeza pola mañá cunha ensalada de froitas de ameixas, caquis, mazás, sandía; para xantar - sandía; xantar - queixo cottage con herbas e 2 rebandas de pan de centeo; merenda da tarde - ovo cocido; a cea é semellante ao xantar.
O terceiro día, a papilla de millo, a mazá e o kefir distribúense de forma independente e o cuarto é semellante ao primeiro. O último día: as porcións aumentan a 300 g, hai que engadir queixo cottage e mingau de millo.
Menú para 7 días
Cando comer que pratos, debes decidir por ti mesmo. Se aumenta a carga, aumenta o contido calórico diario das comidas. Durante o descanso redúcese. Para cada comida - 300 g de sandía, cea e almorzo - só sandía.
Exemplos de dieta:
- Almorzo: té verde sen azucre, mingau con auga, ovo; queixo cottage con ensalada de froitas; ensalada de verduras.
- Xantar: guarnicións - ensaladas de verduras frescas, aderezadas con aceite de oliva ou xirasol, e como prato principal - filete de polo, peixe, albóndigas de pavo de carne branca; sopa de verduras e carnes brancas. Todo está cocido ao vapor.
- Ceas: ensaladas de vexetais; Requeixo; brindis.
Atención!
O sal e o azucre están prohibidos. Pero os amantes do café negro poden deleitarse coa bebida habitual pola mañá ou 2-3 horas antes de durmir. Simplemente non abuses da forza.
Menú para 10 e 14 días
Ao estender a dieta de perda de peso ao longo do tempo, cómpre aumentar o valor enerxético do menú diario. Ao planificar o que podes comer durante o día, debes cumprir o principio da dieta de sete días.
Pratos recomendados para complementar a dieta:
- mingau de cabaza;
- iogur;
- mazás e peras asadas;
- cazola de coliflor ou guiso de repolo branco;
- salteado de verduras con berenxenas;
- mingau - arroz, trigo sarraceno, avea, millo;
- Requeixo;
- ensaladas de cenorias reladas, pepinos, remolachas cocidas, tomates, herbas;
- froitas - excepto plátano e uvas;
- pan - centeo e farelo;
- queixo - Adyghe, sen sal:
- guiso de verduras;
- carne - polo, pavo;
- peixe;
- líquido - té verde, auga mineral e pura, compotas de froitos secos ou bagas.
Atención!
Xantar e merenda - só 300 g de sandía. Pódese incluír noutras comidas como ingrediente de sobremesa ou ensalada.
Como saír da dieta da sandía correctamente
Se segues os principios básicos para volver a unha dieta normal, a perda de peso continuará, aínda que a un ritmo lento, pero de forma constante. Podes substituír a polpa de melón, á que xa está afeito o corpo, por zumes de froitas, purés e batidos. Durante os dous primeiros días, é recomendable incluír polo menos un pouco de sandía no menú. Despois aumentan as porcións dos pratos que non rexeitaron na dieta: mingau ou carne. Despois pasan aos produtos lácteos: queixo, queixo cottage cun contido de graxa do 3, 2%.
A partir do terceiro día, xa está permitido reducir o número de comidas - primeiro a 4, despois, se é necesario, a 3. Pero mesmo neste caso, non debes renunciar aos lanches - axudan a suprimir a sensación de fame sen aumentar. as porcións.
Para evitar engordar no futuro, debes evitar por completo os produtos horneados, os produtos horneados feitos con fariña branca, os alimentos fritos e á prancha e os produtos horneados con codia.
A dieta da sandía é unha forma rápida de desfacerse do exceso de peso e aliviar o estrés no corpo. Pero, unirse a el, cómpre lembrar os pros e os contras. Non debe cambiar inmediatamente a un horario de 3-7 días. Deberías comezar cun día para probar a túa forza e avaliar a túa condición. Deste xeito podes saber que número de días será o óptimo.